Можете да спрете да стресите за храната: Ето как

Можете да спрете да стресите за храната: Ето как
Anonim

Ами ако единствените мисли, които имахте за храната, са положителни - ако храната е източник на удоволствие, подхранване и хранителни вещества, а не стрес и объркване?

Image

Ами ако мислите ви за храната бяха просто Уау, тази супа е феноменална! или Андреа би се радвала на тази цветна купа с растителна енергия; Ще трябва да й изпратя линк след вечеря!

Звучи невероятно (и без стрес!), Нали? Истината е, че повечето от нас се замислят какво да ядат

,
Image
или не яжте

,
Image
твърде често. В проучване от 2013 г. изследователите установяват, че жените обикновено мислят за храна 12 пъти на ден; тези под 25 години са го имали в ума си два пъти повече от тези над 55 години.

За съжаление тези мисли не винаги са положителни. Често са пълни с безпокойство и стрес, притесняват се, че сме яли твърде много мазнини или недостатъчно протеин, недоброжелателни неща за телата или теглото си, вина за избора, който правим, или объркване.

Честно казано, изтощително е! Разбирам го, защото години наред живеех със собствен течащ диалог. Бъркането беше придружено от множество правила за храна, бира, вина за храна и невъзможно високи стандарти. Не е смешно!

Тези негативни модели могат да повлияят на цялостното ни самочувствие, на нашите взаимоотношения и дори как изразходваме времето и енергията си. Когато отделяме ментално пространство на грижите, свързани с храната, ние имаме по-малко от това за хората, които обичаме, ваканциите, които планираме, и вълнуващите проекти, които предприемаме.

Промяната на мисловните ни модели относно храната и телата ни може да бъде процес през целия живот, но има някои лесни стъпки, които можем да предприемем днес.

Можем да успокоим „хранителния шум“, който залива ежедневието ни. И когато намалим силата на звука, ние настройваме телата си и вместо това започваме да се доверяваме на интуициите си, приемайки храна от стресова до удовлетворяваща.

Спокойно шума от храната

Списанията, телевизията и интернет са пълни с рецепти, изследвания и експерти, всички нетърпеливи да ни кажат коя добавка трябва да приемаме и кои храни не трябва да ядем.

Но докато успеем да изслушаме телата си и да разберем техните индивидуални нужди, може би е добра идея да продължим бързо в медиите. Няколко начина да направите това са:

1. Избягвайте реклами.

Когато гледате телевизия и реклами се появяват, използвайте това време, за да разтоварите съдомиялната машина, да сложите много пране или да пуснете кучето навън.

2. Знайте, че всеки е различен.

Когато любимият ви блогър за храна публикува рецепта, основана на "задължително пробвайте" суперхрана, напомнете си, че това, което е добре за някой друг, може да не работи за вас.

3. Разгледайте откритията, свързани с храните, с отворен, но обективен ум.

Нови проучвания и съобщения заливат интернет и въздушните вълни всеки ден, но не всички те се оказват верни за всички завинаги.

4. Не забравяйте, че вие ​​сте единственият истински експерт за тялото и здравето си.

Гурутата, лекарите и диетолозите могат да ви дадат идеи или да споделят информация, но в края на деня само вие знаете какво е точно за вас.

Свързан клас

mbg-black_classes $ 69, 99

Основи на храните

С д-р Тери Уолс

Image

Справяне с други хора

Ние сме силно повлияни от хората, с които се заобикаляме (независимо дали ни харесва или не) и техните навици и мисловни модели могат да бъдат заразителни. Ако прекарваме време с хора, които говорят непрекъснато за избора си на храна, този бъбрив начин намира своето подсъзнание.

Не визирам само приятели, които обичат нежелана храна; може да бъде също толкова предизвикателно да прекарвате време около хора, които постоянно изброяват здравословните си храни или ви разказват за новата добавка, която приемат. Не е забавно да ядете обяд с някой, който гледа окото на вашата поръчка или казва неща като „Имаш толкова късмет, че можеш да ядеш това. Никога не бих могъл да се измъкна! ”

Ето няколко начина да направите вашите социални взаимодействия, свързани с храните, по-малко таксувани:

1. Направете нещо друго.

Вместо да се срещате за ядене или напитки (където има много възможности за чат, свързан с храна), поканете приятеля си на поход или вземете час заедно.

2. Променете темата.

Когато приятел започне да ви разказва за нов план за хранене или хранене, просто кажете: „Звучи, че наистина сте вложили много мисли в това. Кажете, как се оказа [препратка към съвсем различна тема, за която сте говорили в миналото]? “

3. Говорете.

Ако вашият приятел изглежда решен да говори за калории, хранителни вещества и въглехидрати, опитайте нещо от рода на „Аз мога да разбера как това би работило за някои хора. Опитвам се много да се настройвам в тялото си и да разбера какво работи най-добре за мен. “

Променете вътрешния си диалог

Дори когато успешно ограничаваме излагането си на реклами за храни, страшно-тактически проучвания и добронамерени, но обсебени от калории приятели, все пак трябва да се борим с гласовете вътре в главите си.

Когато се опитваме да променим навиците си, често е по-лесно да заменим, отколкото да премахнем. Нека да работим, за да заменим вътрешния коментар на храните с някои от тези мантри.

  • Вместо „Наистина трябва да ям повече [празно]“, опитайте „Знам себе си. Аз се доверявам на себе си. Правя това, което е подходящо за мен. "
  • Вместо „Прочетох, че не трябва да ям [празно]“, опитайте „Мога да ям това, което харесвам, стига да бъда честен за това как се чувствам, след като го ям.“
  • Вместо „Не знам какво да ям! Храната е толкова объркваща! “Опитайте„ Квалифициран съм да слушам тялото си и да знам от какво има нужда. “

Когато предприемем тези стъпки, за да успокоим всички външни и вътрешни чатове за храна, улесняваме да слушаме телата си и това, което те наистина искат, като се доверяваме на себе си и следваме вродената си мъдрост. Когато намалим силата на звука, всъщност можем да чуем себе си.

И когато започнем да се чувстваме по-добре и по-уверени в една област от живота си, неизбежно се промъква в други области от нашия живот.

С други думи: намалете шума и се превърнете във вас.