Защо йога и сърдечната честота са толкова важни: Кардиолог обяснява

Защо йога и сърдечната честота са толкова важни: Кардиолог обяснява
Anonim

Ние идваме на нашите изтривалки по различни причини и се надяваме да се отдалечим от практика с по-голяма информираност, по-голямо състрадание и повече фокус. Ако практикувате енергичен йога поток, ще видите и очевидни физически ползи като сърдечна, дихателна и мускулна кондиция.

Но обмислили ли сте ефектите, които редовната йога практика оказва върху нервната система? Знаете ли, че ако тренирате снабдяването на нервите със сърцето и артериите за по-голяма реакция на дъха си, самата функция на сърцето ви може да се подобри? Тези промени се случват по време на различни йога практики и трябва да бъдат основателна причина да участвате в йога и да бъдете посланици на другите да се присъединят към нас. Един от най-важните начини йога да се възползва от вашето сърдечно-съдово здраве е чрез променливост на сърдечната честота (HRV).

Терминът HRV отразява способността на сърдечната честота да променя ритъма, за да бие. Ако сте здрави и дишате дълбоко, сърдечната честота ще се ускори; ако издишате дълбоко, ще се случи обратното. Тези бързи промени настъпват предимно поради влиянието на парасимпатиковата нервна система (ПНС). Този здравословен отговор се уравновесява от симпатиковата нервна система (SNS), която отделя адреналин, основният хормон на стреса. Когато преобладава PNS, HRV е висок по време на дълбоко дишане, стресът се намалява и здравето се насърчава. SNS преобладава по време на стрес и при страдащи от заболявания като захарен диабет, лош сън, сърдечни заболявания, алкохолизъм, бъбречна недостатъчност и други състояния.

Има ли значение здравият HRV? Има близо 900 изследователски проучвания, измерващи ХРВ при хора, както при здрави, така и при болестни състояния. При оцелели от инфаркт, пациенти с диабет, пациенти с ХОББ, лица със застойна сърдечна недостатъчност, при пушачи и дори в общата популация, тези проучвания показват, че ниският HRV идентифицира загубата на баланс на сърдечната нервна система PNS / SNS и повишен риск от умира внезапно. Yikes, сериозни резултати от нисък HRV. Като пример за това как изглежда нисък HRV, видях пациенти със сърдечна честота в покой 100, която няма да варира по време на дълбоко дишане. Това е притеснително за мен.

Как йога се вписва в тази история? HRV се измерва при хора както преди, така и след практикуването на различни стилове йога за даден период. Например, след осем седмици хатха йога, девет от 12 субекта показват значително увеличение на ХСС. Четиринадесет практикуващи Isha йога бяха сравнени с 14 съвпадащи контроли. Практикуващите йога показаха като цяло повишен HRV и подобрена функция на PNS. В друго проучване 45 бременни жени, участващи в йога за един час на ден, са сравнени със същия брой, които не са посещавали занятията. Стресът е намален само в йога групата, а до 36-тата седмица практикуването на HRV се увеличава със 150%. Релаксацията на йога Нидра е изследвана самостоятелно или в комбинация с Хатха йога при 20 доброволци. Всички субекти, които практикували техники за релаксация, показали подобрения във функцията на HRV и PNS на сърцето.

Практиките на ума, тялото, вниманието и йога практиките съсредоточени върху релаксация и дишането могат да имат дълбоки и трайни ефекти върху мозъка и нервната система. Това се нарича невропластичност, за да се отрази фактът, че можем да формираме нервната си система към дългосрочно здраве чрез периодични тренировки. Когато дойдете следващия си път на постелката и започнете да дишате пранаяма, знайте, че използвате един от най-мощните инструменти, известни за подобряване на сърдечната функция. Патанджали каза, че йога „е практика за успокояване на ума.“ Очевидно това е и практиката на изцеление на сърцето.