Защо стресът от детството ви вреди на здравето ви днес + как да лекувате

Защо стресът от детството ви вреди на здравето ви днес + как да лекувате
Anonim

Отдавна знаем, че страданието от физическо или сексуално насилие в детска възраст се отразява негативно на психичното здраве за цял живот. Но наскоро изследователите откриха връзка между по-често срещаните форми на детска болест и хроничните физически състояния по-късно в живота.

С други думи, учените разбиват, на биохимично ниво, как стрессорите, с които се сблъскваме, когато сме млади, ни догонват, когато сме възрастни - предразполагат ни към автоимунно заболяване, сърдечни заболявания, рак, диабет, мигрена и астма,

Като научен журналист, прекарал последните десет години в проучване на пресечната точка между невронауката, имунологията и най-дълбоките вътрешни работи на човешкото сърце, реших да се задълбоча в изследванията в новата си книга „Разрушено детство: Как твоята биография става твоята биология“ и как можете да излекувате.

Работата се основава на мащабно епидемиологично проучване, започнато през 1998 г., което проследява детските истории на 17 000 пациенти и сравнява ранния им опит с по-късни здравни записи.

Резултатите бяха шокиращи: близо две трети от пациентите са претърпели една или повече категории хронични, непредвидими и стресиращи нежелани детски преживявания или АСЕ. Тези категории включват:

  1. Бидейки многократно принуждаван, обиждан или унижаван от родител
  2. Чувство за нелюбов или неподдържан от членовете на семейството
  3. Изправени пред физическо или сексуално насилие
  4. Изпитва емоционално или физическо пренебрежение
  5. Загуба на родител чрез изоставяне, развод или смърт
  6. Израстване с алкохолен или зависим член на семейството
  7. Да има родител, страдащ от депресия или психично заболяване

Оказа се, че броят на категориите ACE, с които се е сблъсквал индивид, може да предскаже размера на медицинската помощ, която ще й е необходима в зряла възраст. За всяко неблагополучие, с което се е сблъсквала една жена, рискът от поява на автоимунно заболяване в зряла възраст се повишава с 20%. А хората, които са се сблъсквали с четири или повече АСЕ, са били два пъти по-склонни от други да бъдат диагностицирани с рак.

Ето защо: Хроничният, непредсказуем стрес от АСЕ може да промени имунната система на детето, развиваща се, когато е най-уязвим. И когато децата са хванати в състояние на битка или полет, мозъкът и тялото се мариноват във възпалителни химикали. Те от своя страна връщат реакцията си към стрес на „високо“ за цял живот, така че да станат по-реактивни към стресорите като възрастни. И този продължителен отговор на възпалителния стрес насърчава физическото заболяване.

Тези научни открития могат да изглеждат поразителни, особено ако сте сред 40% от американците, които са се сблъскали с две или повече АСЕ.

Но същата наука, която ни казва, че травмата в детството променя физиологията ни, също ни казва, че тялото ни може да се възстанови. Точно когато физическите рани и синини заздравяват, има научно подкрепени стъпки за премахване на пръстовите отпечатъци, които травмата в ранна възраст оставя на невробиологията на човек:

1. Вземете въпросника за ACE.

Започнете с попълването на това десет въпросно проучване за детските си преживявания, а след това донесете резултатите си на вашия лекар. Ще потвърдите връзката между вашето минало и настояще и този „аха“ момент може да подтикне началото на вашето лечебно пътуване.

2. Включете медитацията в своята рутина.

Има много лекарства, които можете да приемете, за да намалите симпатиковата си нервна система (което задейства режим на борба или полет), но няма лекарство, което да помогне за засилване на парасимпатиковата нервна система, което помага да се успокоите, след като стресът е преминал така че можете да се отпуснете отново.

Но има осъзнатост-медитация. Изследванията показват, че хората, които практикуват размишление-медитация, имат увеличение на сивото вещество в мозъка и дори демонстрират промени в гените, които контролират реакцията на стрес.

3. Практикувайте йога.

Ето още една причина да работите върху вашето слънчево поздравяване: Йога може да ви помогне да освободите физическо напрежение, съхранявано в тялото на десетилетия. В едно проучване участниците, които тренират йога в продължение на 12 седмици, преживяват намален приток на кръв към амигдалата, мозъчния страшен център и увеличават притока на кръв към челния лоб и префронталната кора, което ни помага да реагираме по-подходящо на стресорите.

Проучванията показват също, че йога може да повиши нивата на GABA, химикал, който помага да ни предпази от депресия и тревожност.

4. Управлявайте здравето на червата си с пробиотици.

Ново изследване показва, че микробиома на червата ви може да повлияе на състоянието ви на настроение. Изискана невронна мрежа предава съобщения между мозъка ви и трилионите бактерии, участващи в храносмилането, създавайки мощен цикъл за обратна връзка.

И проучванията предполагат, че добрата микробиота на червата, като тези, които се намират в пробиотиците, може да има директен ефект върху невротрансмитерните рецептори в мозъка, като GABA. С други думи: може би има някаква истина за „ти си това, което ядеш“.

5. Подхранвайте отношенията си.

Когато се обграждаме с хора, които ни подкрепят, ние даваме на телата и мозъците си по-добре да се излекуваме. Положителните социални взаимодействия повишават производството на окситоцин, хормон „усещане за добро“, който намалява реакцията на стрес. Всъщност, изследванията показват, че наличието на силни социални връзки подобрява резултатите за жени с рак на гърдата, множествена склероза и други хронични състояния.

6. Пишете да лекувате.

Упражнението да запишете тайните си, дори и да унищожите написаното след това, се оказа положително за здравето. В едно проучване, хората, които писаха за своите емоционални катаклизми (само за двадесет минути на ден в продължение на четири дни), преживяха засилването на имунната си функция и изискваха по-малко посещения при лекаря.

7. Консултирайте се с лицензиран терапевт.

Понякога може да се нуждаете от малко помощ при разопаковането на миналото. Когато терапевт ви види за това кой сте и ви приема безусловно, вие създавате сигурна привързаност и се научавате да се свързвате с най-болезнените си спомени.

Image
Pinterest

Плюс това, изследванията показват, че терапията може да излекува клетъчните увреждания, причинени от хроничен, непредсказуем стрес. В едно проучване пациентите, които са били подложени на терапия, са показали промени в гените, които регулират стресовия отговор на организма - дори година след последната сесия.

Никога не е късно да се впуснете в пътешествие на самосъбуждане и трансформация и да излезете грациозно от бурно минало.