Използване на йога и съобразителност за намаляване на стреса у дома и в училище

Използване на йога и съобразителност за намаляване на стреса у дома и в училище
Anonim

Не е много полезно да се опитаме да дезактивираме живота на децата си, ако ние като родители, учители и полагащи грижи първо не погледнем собствения си живот. Един от начините децата да се научат как да се ориентират в света е от наблюдение, обработка и интернализиране на това как действат и реагират възрастните около тях в ежедневието и отношенията. Както гласи старата (и точна) поговорка: Действията говорят по-силно от думите.

Помислете за това: ако кажете на 5-годишно дете, което току-що е загубило любимото си плюшено животно, „Скъпа, не се притеснявай, сигурен съм, че ще го намерим. Нека направим няколко приятни дълбоки вдишвания и се съсредоточи върху това да ги намерим заедно! ”И след това, когато не можете да намерите нещо свое от себе си (например портфейл или ключове за автомобил), ставате тревожни, раздразнителни, неистови и все по-нетърпеливи към хората наоколо ти, какво мислиш, че децата ти учат?

Първата стъпка да се премахнете от цикъла на стреса е да забележите, че сте в него. Забелязването е важна практика в йога и вниманието. Това води до създаване на пространство или пауза, след това разпитване, усещане, разпознаване и разсъждение.

Колко често правите това в моменти на трудност? Повечето от нас рядко забелязват по този начин, особено в трудни или стресови ситуации. Затова си задайте тези основни въпроси, които да ви помогнат да разпознаете дали може да изпитвате и да реагирате на ефектите от стреса в ежедневието си:

  1. Често ли се чувствам претоварен - у дома, на работа, в класната стая (или всичко по-горе)?
  2. Винаги ли бързам?
  3. Струва ли ми се да се разочаровам лесно с децата си, с моите значими други, с колегите си, с шофьорите на пътя, с хората в хранителния магазин? И т.н.
  4. Получавам ли редовно пълен, спокоен нощен сън и се събуждам като се освежавам?
  5. Когато съм стресиран, как да го освободя? Бъдете честни със себе си. Дали всичко, което правите, ви помогна да преминете извън безмисления, хроничен стрес цикъл?
  6. Умът ми постоянно ли се състезава?
  7. Чувствам ли се психически буден или психически мъглив? Чувствам ли се спокоен и като цяло щастлив или най-вече напрегнат и тревожен? Мислите ми често ли са положителни или отрицателни?
  8. Често ли чувствам напрежение в тялото си? Дори забелязвам как се чувства тялото ми?
  9. Реагирам ли спокойно пред трудни ситуации със семейството, приятелите и децата си или издухвам несъразмерно нещата?
  10. Намирам ли се да крещя редовно на децата си, дори и за малки неща?
  11. Дишам ли гладко, равномерно, пълноценно? Или дишането ми е кратко и хаотично? Даже понякога задържам дъх, особено когато съм напрегнат, ядосан или стресиран?

Забелязването е мускул, укрепен чрез практикуване на йога. Причината да поставим тялото си на различни позиции в йога е не само да създаваме сила, гъвкавост и баланс - но, преди всичко, да забележите, с главно „Н.” Забелязвате как се чувствате и реагирате, къде се чувствате и реагирате, забелязвате дишането си и как се чувства и реагира.

Движението следва дъх в йога. По този начин умът, дъхът и тялото са ангажирани заедно в обща цел. Мощна комбинация.

Лидерът на това трио е дишането. Защо? Е, една от основните причини е, че дишането има силата да влияе на нервната ни система - с други думи - силата да променяме как се чувстваме и следователно как мислим - и следователно как действаме. Дишането може да бъде естествен изстрел на спокойствие. Телесното напрежение се освобождава, умът се забавя, което води до цялостно усещане за баланс и спокойствие. Обратното на стреса.

Красотата е, когато започнете да действате от душевно и емоционално място на спокойствие, да забележите, на равновесие - няма значение дали моретата на деня са спокойни или бурни - ще навигирате и с по-голямо съзнание, намерение, яснота, и лекота.

Не е нужно да можете да се наведете в геврек, за да изпитате тези предимства. Квалифициран учител, прости пози и движение, водени от просто, съзнателно дишане (вдишайте, издишайте), са всичко, което трябва да започнете. Саморегулирането чрез дишане и движение е вроденият начин на организма да поддържа равновесие. Моделирането на това ниво на саморегулация е едно от най-добрите неща, които можете да направите за детето си. Те ще следват вашето ръководство, или още по-добре, те няма да развият навиците, които пречат на техните собствени естествени тенденции към саморегулация.

Долния ред? Вие сте един от най-ценните ресурси на децата ви, когато става въпрос за научаването на здравословни модели на живот и взаимоотношения. Инструментите са там и те също са вътре във вас. Просто трябва да ги забележите, да посегнете към тях и да започнете.