Болката в гърба: Какво работи и какво не

Болката в гърба: Какво работи и какво не
Anonim

Във всеки даден момент 20 процента от нас имат болки в гърба. През последната година 40 процента от нас са имали болки в гърба. През целия си живот 80 процента от нас ще са имали болки в гърба. Последните прегледи показват, че все повече страдащи от болки в гърба използват нашата здравна система за диагностициране и лечение на болката им с повече от 20 милиона посещения, свързани с болки в гърба годишно.

Ние харчим повече пари за болки в гърба, докато инвалидността от болки в гърба се увеличава.

За да разберете това, трябва да разберете, че болката в гърба и увреждането от болката в гърба са отделни явления. Болката в гърба не се променя. Ако сте направили произволна анкета навсякъде по света днес или дори ако сте пътували назад във времето и сте направили тази анкета, ще откриете, че горните проценти последователно се прилагат.

Противоположната анкета в резултат на тази болка в гърба, за разлика от това, би довела до резултати, които варират силно. Това до голяма степен е своеобразно явление на западните култури.

Част от причината, поради която системата ни се проваля, е, че сме залети с множество вредни митове. Тези митове задават разрушителен тон и ни заблуждават. Ето четири често срещани погрешни схващания относно болката, четири неща, които можете да направите, за да я облекчите, както и няколко лесни упражнения, които ще ви помогнат да намалите честотата, интензивността и продължителността на болката в гърба.

Какво не работи?

1. Статуквото.

Когато видите доставчик на здравни грижи, лечението, което получавате, се основава на това, което прави този доставчик - не на това, което не е наред с вас. Когато видите хиропрактик, получавате хиропрактика. Когато видите лекар за болка, получавате инжекция. Когато видите хирург

.. Разбирате идеята!

2. Ако приемем, че болката в гърба възниква от нещо „счупено“.

Болките в гърба рядко са резултат от нараняване. Трябва да се разглежда като "част от живота", точно като настинка или главоболие. Тя може да се подобри, без да бъде „фиксирана“.

3. Да оставите „болката да бъде вашето ръководство“, докато увеличавате дейностите.

Ние сме програмирани да тълкуваме болката като предупредителен знак на природата. Въпреки че това е вярно на моменти, през повечето време придържането към тази философия ни кара да се усъвършенстваме по-бавно и по-малко, отколкото бихме иначе.

4. Промяна на работната ви среда или физическите изисквания на вашата работа.

Този принцип на "здравия разум" не води предсказуемо до намаляване на болката или увреждането.

И така, какво работи?

1. Не приемайте, че вашият доставчик на здравни грижи знае какво е най-доброто за вас.

Техните съвети често са самоцелни и не са в ваш най-добър интерес. От вас зависи да бъдете внимателни и да поставите под въпрос валидността на всяко предложено лечение. Ако ви се струва грешно, вероятно е така. Болката в гърба е ваша отговорност.

2. Не забравяйте, че болките в гърба обикновено се подобряват.

Естествената история на остра болка в гърба обикновено е подобрение. Не забравяйте също, че болката в гърба има тенденция да се появява отново. Важно е да се включите в програма за упражнения за вашето ядро, която ще ограничи честотата, продължителността и интензивността на засилената болка.

3. Използвайте забележителната способност на тялото ви да се адаптира.

Започнете да увеличавате дейностите и да се упражнявате, дори докато все още болите. Да, можете да имате неуспехи, но пациентите „недостигат“ много повече, отколкото „прекаляват“. Бъдете готови да се примирите с известна болка, когато се върнете към пълни дейности.

4. Съсредоточете се върху насладата от работата си, вместо да променяте работната си среда.

Повишаването на удовлетвореността от работата е по-вероятно да доведе до намаляване на инвалидността, отколкото е задълбочен ергономичен ремонт.

Виждате ли общата тема тук? Болката в гърба е ваша отговорност. Не можете да го накарате да изчезне, но можете да намалите свързаната с него увреждане. Можете също да смекчите болката в гърба, като намалите честотата, интензивността и продължителността на неизбежните рецидиви.

Опитайте тези 3 прости упражнения под три пъти седмично, за да укрепите ядрото си и да подобрите болката в гърба.

1. Птиче куче

Това упражнение укрепва гърба ви и служи като загряване. Това е упражнение за издръжливост. Качете се на ръцете и коленете върху постелка за упражнения, с колене директно под бедрата и китките директно под раменете, пръсти насочени напред.

Стегнете коремните мускули, за да стабилизирате гръбнака. Поддържайки главата си в неутрално положение, едновременно изпънете лявата си ръка пред себе си, докато не е успоредна на земята и изпънете десния (противоположния) крак, докато също не е успореден на земята. Задръжте това за две секунди, след което се върнете в изходна позиция и повторете, обръщайки ръката и крака, които изпъвате.

Направете печалби, като увеличите броя на повторенията с добра форма.

Image
Pinterest

2. Планка

Бавно повдигнете торса си от пода или постелката, като теглото ви е разделено между предмишниците и стъпалата. Дръжте гърба си прав, като свивате коремните мускули. Просто задръжте крайното положение, докато дишате нормално в продължение на десет секунди, за да започнете. Легнете на корема си върху постелка за упражнения с лактите близо до страни. Това е упражнение за издръжливост.

Направете печалби, като увеличите времето, проведено с добра форма.

Image
Pinterest

3. Странична дъска

Легнете отстрани на постелка за упражнения и се подпирайте на единия лакът и предмишница, като държите другата ръка право надолу. Дръжте краката си свити, като краката са подредени един върху друг.

Свийте коремните си мускули и повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви образува права линия. Не позволявайте да паднат бедрата ви.

Просто задръжте тази позиция за десет секунди, за да започнете.

Това е упражнение за издръжливост. Направете печалби, като увеличите времето, проведено с добра форма. Помнете, че имате две страни!

Image
Pinterest