Единствената добавка, която този психиатър винаги препоръчва на своите пациенти

Единствената добавка, която този психиатър винаги препоръчва на своите пациенти
Anonim

Изследователите от години се занимават с проучване на начините, по които здравите черва ни предпазват от ракови заболявания, алергии и диабет. Но знаехте ли, че здравословното черво може да бъде централно за психичното ви здраве?

Ако някога сте имали „нервен стомах“, значи сте имали опит от първа ръка с тази връзка. И макар че много от нас са имали тези преживявания, едва наскоро чревата е станала по-внимателно проучена по отношение на влиянието си върху психичното здраве. Увеличава се данните, които подкрепят съществуването на оста на червата и мозъка, което е комуникацията между червата и мозъка ви. Тъй като това се счита за двупосочна форма на комуникация, нарушаването на червата ви може да повлияе на здравето на мозъка ви, а нарушаване на здравето на мозъка ви може да навреди на червата ви.

Как вашето здраве на червата управлява психичното ви здраве и обратно.

Вашата стомашно-чревна система има естествени бактерии, наречени чревна флора или микробиота, които помагат да регулирате вътрешните си системи. В началото това може да изглежда объркващо, тъй като обикновено свързваме бактериите с микроби, инфекции и болести; обаче сега знаем, че докато определени щамове бактерии в тялото ви могат да бъдат вредни, „добрите“ бактерии мирно съжителстват с имунната система на вашето тяло в симбиотична връзка и в крайна сметка ви помагат. Например, тази флора на червата може да помогне за метаболизма на хранителните ви мазнини, протеини и някои витамини. Той може също да помогне на тялото ви да разгради определени лекарства, да осигури защитен слой срещу инфекция и да помогне на имунната ви система да функционира оптимално, като всъщност ви предпазва от тези вредни щамове на бактерии.

Поради тези причини е изключително важно да защитим функцията на червата си за оптимално физическо и психическо здраве. За съжаление различни състояния всъщност могат да навредят на тези важни бактерии. Някои от тези състояния са физически стресори - като курс на антибиотици или възпалително заболяване на червата като Крон - но други имат повече общо с мозъка и психичното ви здраве. Например депресията, тревожността и различни други проблеми с психичното здраве са свързани с хроничен телесен стрес и възпаление. И този стрес и възпаление създават лоша среда за тази микробиота на червата, което може да повлияе на оцеляването им.

Защо препоръчвам пробиотици на толкова много от моите пациенти.

Въз основа на няколко нови проучвания, които започнаха да се появяват, често препоръчвам пробиотик на моите пациенти. Пробиотиците са противовъзпалителни бактерии, които естествено се намират в червата ви, но могат да се намерят и в местните аптеки като добавка. Пробиотикът може да помогне за поддържане на растежа и баланса на добрите бактерии срещу нездравословните щамове на бактериите в червата ви.

Проучванията изследват пробиотиците в психичното здраве, а първоначалните резултати изглеждат много обещаващи. Установено е, че пробиотиците имат някои полезни ползи при депресивни и тревожни пациенти. Установено е, че диетите, насочени към подпомагане растежа на тези добри бактерии, подобряват когнитивното, емоционалното, физическото и храносмилателното благополучие. Освен това, когато сравняваме пробиотиците с лекарствата за психично здраве, пробиотиците не носят същите потенциални рискове и странични ефекти. Тъй като те се изучават по-нататък - и както разбираме повече за ролята на добрите чревни бактерии в депресията - пробиотиците вероятно ще станат по-стандартна препоръка на всички специалисти по психично здраве.

Има няколко други начина, по които можете да защитите червата си и по този начин да защитите и психичното си здраве. Добрата самостоятелна грижа, хидратация и осигуряване на адекватен сън са от решаващо значение. Избягвайте преработените храни и яжте храни като кимчи и кефир, които също са защитни за тези добри щамове бактерии. Така че, помнете тази връзка между червата и мозъка и че грижата за психичното ви здраве е от ключово значение за цялостното ви здраве и щастие.

Само бележка: тази статия не трябва да се приема като медицински съвет и за всякакви конкретни медицински въпроси трябва да се консултирате с вашия личен лекар!

И готови ли сте да научите повече за това как да отключите силата на храната, за да излекувате тялото си, да предотвратите болестите и да постигнете оптимално здраве? Регистрирайте се сега за нашия БЕЗПЛАТЕН уеб клас с експерт по хранене Кели Левек.