Това не е стрес, който те убива: това е как се справяш

Това не е стрес, който те убива: това е как се справяш
Anonim

Повечето здравни специалисти са съгласни, че стресът е равен на тютюнопушенето, що се отнася до здравето. Може дори понякога да видите истории за стресирани работохолици, които изведнъж оставят всичко това зад себе си. Но повечето хора не искат да живеят на улицата или извън мрежата.

Доскоро изследователите са гледали на стреса по същия начин, както на невролога на Станфорд Робърт Саполски, автор на „Защо зебрите не получават язви“. Д-р Саполски казва, че всички примати освобождават хормони, като адреналин и глюкокортикоиди, когато са заплашени от хищници. Вероятността да бъде изяден от крокодил повишава сърдечната честота и подготвя тялото да се бие или бяга.

В съвременния свят, ние бяхме обусловени да реагираме на психосоциални „крокодили“. Ние се стресираме от страха да не бъдем предадени за промоция. Или при перспектива да се срещнат родителите на любовника на Деня на благодарността. Опитваме се да не мислим твърде много за това, което хроничният стрес прави на ума и телата ни.

Стресът не е за пренебрегване или презрение. В неотдавнашна беседа на Тед, психологът от Станфорд Кели Макгонигал заяви, че е смутена да осъзнае, че тя характеризира стреса като „враг“ на студентите и клиентите от години.

Третирането на стреса като враг, казва тя, създава страх. Страхът кара кръвоносните съдове около сърцето да се свиват, което не е добре. Д-р Макгонигал изтъква, че представянето на стрес като вид партньор, който ни помага да се подготвим за посрещане на предизвикателство, може да промени реакцията на организма толкова дълбоко, че кръвоносните съдове да останат отворени, точно както правят, когато изпитваме радост или смелост. Тя предлага да реагираме на стреса, като първо забележим, че сме в хватка, а след това като си кажем: „Тази енергия може да ми помогне да се справям с предизвикателството“, вместо: „Стресът ме убива!“

Д-р Макгонигал казва, че всъщност не е стресът, който убива хората. Това е как се справяме. Едно проучване доказва, че насърчаването на положителен поглед към стреса намалява производството на кортизол при хора, поставени в стресови ситуации.

Друго проучване, направено от университета в Буфало, не изненада изследователите тази година, когато забелязаха 30% увеличение на риска от умиране на хората за всеки голям стресов опит, като финансови затруднения и семейни кризи. Но същите тези изследователи бяха шокирани, когато откриха, че хората, които реагират на подобни кризи с желанието да се грижат за другите, не просто намаляват риска си да умрат. Вместо това рискът им пада до 0%. Грижата, казва д-р Макгонигал, създава устойчивост, способност да посрещате житейските кризи с творчество, надежда и връзка

Д-р Макгонигал добавя, че хормонът на стреса окситоцин може да има ценна роля за подпомагане на хората да използват стреса по положителен начин. Този неврохормон подготвя хората да търсят и да се свързват един с друг, да изпитват и изразяват състрадание и грижовно отношение. Когато окситоцинът се освободи в тялото, ние сме мотивирани да се свържем и да станем, както казва тя, „напълно човешки“. Окситоцинът ни насърчава да се обграждаме с други хора, които се грижат за нас, а не да бягаме в изолация, да облизваме раните си и изграждане на стени около сърцата и умовете ни. И въпреки че това е хормон, отделящ се по време на стрес, окситоцинът има и друго предимство: предпазва сърдечно-съдовата система от въздействието на стреса.

Когато решим да разглеждаме стреса като полезен, добавя тя, ние създаваме биологията на смелостта. Със смелост можем да се доверим на себе си да се справим с житейските предизвикателства. Д-р Макгонигал предполага, че всички можем да използваме по-положителен подход, за да преквалифицираме своите мисловни процеси. Можем да изтръгнем любопитството си и да попитаме: „Какво мога да науча от това? Как мога да направя живота си по-богат и по-пълен, като прегърна този момент, вместо да се опитвам да го изритам до бордюра? “