Как уязвимостта може да спаси живота ви

Как уязвимостта може да спаси живота ви
Anonim

Тази седмица бях благословен да мога да прекарам един час по телефона с моя шеро и ментор Брене Браун, автор на бестселъра №1 на Ню Йорк Таймс Дръзко страхотно. В нашия телеклас толкова много се забавлявахме за пресечната точка на уязвимостта и здравето, колко срамът е смъртоносен и колко дръзки и практикуване на ума над медицината ви помага да лекувате. (Ако сте пропуснали обаждането на живо, можете да получите безплатно изтегляне тук).

По време на разговора ни имах голямо епифания, която искам да споделя с вас, така че дръпнете нашия голям хайлайтер. Брее казва, че най-ужасяващата емоция, която изпитваме като хората, е радостта. Толкова сме изплашени от загубата, че дори не можем да си позволим да се облегнем в онези моменти, когато стоим над децата си и ги гледаме как спят или когато се влюбваме и усещаме, че сърцата ни ще се спукат. Втората повечето от нас започват да изпитват радост, вместо да се наслаждаваме на благословиите, ние сме склонни да бъдем погълнати от страха, че другата обувка е на път да падне.

Предсказване на радостта

Брее каза: „Когато загубим толерантността си към уязвимостта, радостта става предчувствие.“ Вместо да си позволим да почувстваме уязвимостта от това колко радост изпитваме и колко боли бихме изпитали, ако загубим това, което имаме, обличаме репетицията на трагедията, така че можем да победим уязвимостта на удара. Гледаме децата си с толкова много любов и след това си представяме как умират. Чувстваме такава нежност към човека, в когото се влюбваме, че бързо напред директно към деня, когато получим сърцето си Ако нещата вървят добре в професионалния ни живот, си представяме деня, в който ще бъдем уволнени или загубим всичките си пари, власт и статус. Все едно, опитвайки се да си представим най-лошия сценарий, някак си мислим, че се защитаваме от това, от което се страхуваме най-много.

Но познайте какво? Не работи. Ако вашето дете умре или любовта на живота ви изостави или загубите работата си или обявите фалит - или каквато и трагедия си представите, че може да се случи - нито една репетиция на рокля няма да ви предпази от загуба и болка. А междувременно сте пропуснали шанса си за излъчваща радост, радикално присъствие, истинско блаженство и ползите за здравето, които съпътстват радостта.

Облечи репетицията на трагедия

Ето а-ха, където работата на Брене се припокрива с това, за което пиша в Mind Over Medicine. Нашата нервна система не може да определи разликата между трагедията за репетиции на дрехи и истинската трагедия. Що се отнася до вашата амигдала, независимо дали вашето дете умира или просто си представяте, че вашето дете умира, вашите реакции "борба или бягство" се задействат и нервната ви система продължава да е нащрек. Вашите реакции на стрес се включват, тялото ви е изпълнено с кортизол и епинефрин и тялото ви реагира така, сякаш детето ви наистина просто е умряло.

И ето ритникът. Вашето тяло е брилянтно оборудвано с естествени механизми за самовъзстановяване, които могат да убият раковите клетки, да се борят с инфекцията и да поправят онова, което се счупи. Но тези механизми за самостоятелно поправяне работят само когато не сте в „борба или бягство“. Затова всеки път, когато облечете трагедия, излагате тялото си на риск от заболяване, деактивирайки способността му да се лекува. Тогава BINGO.

Не е чудно, че не сте на върха на вашата здравна игра.

Радостта е превантивна медицина

Напълно изживяването на радостта е от съществено значение за живота на дълъг, щастлив, здрав живот, особено ако се борите с хронично заболяване и се надявате да изпитате вида спонтанна ремисия, за която пиша в Mind Over Medicine - и научните доказателства ясно доказват това вярно.

За да определят колко радост влияе на дълголетието, изследователите изследвали група монахини, които са живели в един и същи манастир. Дизайнът на проучването беше гениален. Много потенциално объркващи променливи, които могат да повлияят на данните, бяха контролирани поради тяхната жизнена ситуация. Те ядоха една и съща храна, дишаха същия въздух, получаваха същата медицинска помощ, споделяха едни и същи начин на живот. Почти единственото нещо, което се различаваше между тези монахини, бяха техните мисли, вярвания и чувства.

Когато изследователите изследвали живота на тези монахини, те открили, че 90% от най-радостните монахини - онези, които често описват живота си, използвайки думи като „много щастливи“ и „нетърпеливи радости“ - са все още живи на 84-годишна възраст, в сравнение само с 34 % от най-малко радостните монахини. Всъщност 54% от най-изпълнените с радост монахини все още бяха живи и ритаха на 94-годишна възраст, в сравнение с 11% от най-малко веселите. Като цяло беше открито, че радостните монахини живеят 7, 5 години по-дълго от нещастните си колеги. Други изследвания показват, че щастливите хора живеят до 10 години по-дълго от нещастните хора. Както се оказва, радостта е превантивна медицина и въпреки това се опитваме да се предпазим от нея, защото тя ни кара да се чувстваме уязвими и ако не можем да толерираме дискомфорта от уязвимостта, радостта става предчувствие.

Предписанието за предсказване на радостта

Какво е рецептата? Брене казва, че решението е да се облегнете на уязвимостта на онези моменти на радост - да усетите трептенето в корема си, когато чувствате дълбока любов или се притеснявате, че другата обувка може да се пусне - и да използвате този трептене от страх от загуба като напомняне за практикуване на благодарност. Погледнете това спящо дете и се почувствате благодарни. Загледайте се в очите на любимия си и пребройте благословиите си. Чувствайте се благодарни за факта, че сте намерили своето обаждане и сте в пълно обслужване на вашата мисия. Признайте колко много трябва да загубите и просто се насладете на това. Дайте разрешение на тези, които обичате, за да разбият сърцето си и се облегнете на това колко сте късметлия.

Когато го правите, успокоявате амигдалата на уплашената котка в мозъка на лимбията, изключвате „борба или бягство“, намалявате нивата на потенциално отровен кортизол и епинефрин, прелиствате реакции на релаксация, зареждате тялото си с лечебни хормони като окситоцин, допамин, азотен оксид и ендорфини и механизмите за самовъзстановяване на тялото ви могат да се окажат на помощ.

Богоявление

Схващаш ли? Готовността да се почувствате емоционално уязвими към болка и загуба, да се облегнете на радост, дори когато се чувствате предчувствие, да практикувате благодарност, когато се страхувате колко много трябва да загубите, това не е само вратата към интимността. Това не просто подобрява отношенията ви, позволява ви да се наслаждавате на своите благословия и да оптимизирате психичното си здраве. Това е превантивна медицина за вашето тяло и може просто да ви спаси живота.