Как да останете във форма, когато се справяте с увреждане

Как да останете във форма, когато се справяте с увреждане
Anonim

Бягането винаги е било едно от най-големите ми удоволствия. Не по състезателен начин - не, винаги сам, отвън, с вятъра, който ме удря в лицето. Бягането винаги е била предпочитаната от мен форма на медитация. Като всички неща, които ценя, аз продължавах да бягам към себе си и го правех като забавление.

За мен спокойствието, което получих от него, би било омразено, ако бях състезателен в маратони или в писта или крос, когато бях в училище. Винаги съм смятал, че е от решаващо значение да продължа да не се превръщам в скучно дело или акт, направен единствено за златен медал.

Представете си моята изненада в деня, когато се изтъркох от леглото, изправих се, за да си мия зъбите и паднах на земята, неспособна да помръдна. И в деня, когато докарах първата си инвалидна количка у дома. Когато достигнах ремисия от лаймска болест, бягах всеки ден отново. За да бъда честен, започнах твърде бързо. Тялото ми още не беше готово да се удари на пътя.

Това беше само преди няколко месеца. Сега, когато отново се боря с лаймската болест, все пак бягането е рядък повод. Независимо от това, няма съмнение в съзнанието ми, че отново ще спринтирам през гората, като вятърът удря лицето ми, слънцето затопля кожата ми и усещането на сърцето ми пробива път към свободата.

Дотогава трябва да съм във форма, дори когато не се чувствам като движа мускул. Същото важи и за вас. Разбира се, всеки човек с увреждания трябва да вземе предпазни мерки, преди да упражнява. За да се упражнявате правилно и успешно, докато сте инвалиди, най-добре е предварително да поговорите със своя медицински специалист за своите планове. Той или тя не само ще може да ви информира, ако упражнението, което възнамерявате да правите, е безопасно за някой с вашето разстройство, но може да бъде в състояние да ви информира за упражнения, предназначени за вашето конкретно заболяване.

Междувременно, ето няколко допълнителни съвета, които трябва да разгледате, в зависимост от ситуацията:

1. Вземете физически треньор.

Той или тя ще ви осигури да се упражнявате правилно, без да си навредите.

2. Помислете за водна аеробика.

Водната аеробика може да бъде особено полезна, ако страдате от проблеми с гръбначния стълб или нервите или ако имате ограничена подвижност в крайниците. Плавателността на водата насърчава гравитацията, премахната от гравитацията, което спомага за подобряване на движението на проблемните крайници.

3. Разберете дали във вашия район има спортни екипи с увреждания.

Шансовете са добри, че има. И шансовете са, че сте част от екип от други хора, които са инвалиди, ще ви даде възможност, като ви напомня, че не сте сами.

4. Опитайте тренировки за устойчивост на сила

Можете да направите това с колан за устойчивост на сила или под наблюдението на обучител.

5. Правете йога!

Йога е полезна за почти всички, включително и за вас. Не можете да излезете от инвалидната си количка? Без притеснения, в YouTube циркулират множество видеоклипове за тренировки „стол йога“.

Най-важното обаче не се фокусирайте върху увреждането си. Бъди добър към себе си. Вместо да размишлявате за нещата, които не можете да правите, бъдете щастливи за нещата, които можете да направите. Бъдете горди със себе си всеки път, когато полагате усилия да упражнявате. Дори и да сте успели да направите само малка сума, поне сте направили всичко възможно и това е нещо, с което да се гордеете.

Също така разгледайте организации като Американската асоциация на адаптираните спортове или спортовете с увреждания САЩ. Техните уебсайтове могат допълнително да ви помогнат при разработването на вашата тренировка.

Не забравяйте да се забавлявате. Разработването не трябва да е скучно, ако можете да си припомните, че е привилегия.