Причина за хронична умора, която не сте обмисляли + 14 начина да я поправите

Причина за хронична умора, която не сте обмисляли + 14 начина да я поправите
Anonim

В моята практика на функционална медицина съм говорил с безброй хора през годините от всякакъв произход и места, чиято история е една и съща: Те се събуждат с чувството, че „влак ги удари“, без значение колко спят. Те са изтощени, жадуват кофеин и захарни храни, само за да влязат през деня. Един до 4 милиона американци страдат от синдром на хроничната умора. Шокиращо е, че над 80 процента са недиагностицирани и нямат представа защо са толкова уморени през цялото време.

Image

Връзката вирус-умора

В миналото съм писал за това как проблемите с микробиома, като синдром на пропускливи черва, токсини, неправилна диета и стрес, могат да бъдат части от пъзела на хроничните здравословни проблеми. Досега не съм се обърнал директно към друго парче от пъзела: вирусна връзка.

Вирусите често са основната липсваща връзка при задействане на много здравословни състояния. Хроничните вирусни инфекции могат да доведат до хаос на вашето здраве месеци или години по-късно в живота.

Вирусните инфекции, които виждам повечето, всъщност са част от едно и също семейство: семейството на херпеса. Когато повечето хора чуят думата херпес, те мислят за болестта, предавана по полов път (STD) или простудни язви.

В момента има осем идентифицирани членове на семейството на човешкия херпесен вирус. Това е и групата на вирусите, които причиняват варицела и херпес зостер! Херпесът е едно грубо семейство. Членът на семейството на херпеса, който виждам като основен фактор за хронична умора, е вирусът Epstein-Barr (EBV).

EBV & Mono

Епщайн-Бар е причината за "моно" (мононуклеоза), известна като "болест на целувките", която причинява изключително изтощение при милиони тийнейджъри и млади възрастни. Името херпес идва от гръцката дума herpein или „да пълзя“ и точно това може да направи EBV. Те могат да останат в сън с години, докато не се появи възможност за стачка. Стресиращо житейско събитие като развод или загуба на любим човек, синдром на пропускливи черва, срастване на кандида, надбъбречна умора или лаймска болест, всичко това може да бъде идеалното време за спящата, латентна вирусна инфекция да се издигне и да предизвика хронична умора.

EBV & Хронична умора

Малко мащабно проучване, публикувано в медицинското списание PLoS One, изследва връзката между антителата срещу Epstein-Barr и синдрома на хроничната умора.

Друго полско проучване от 2015 г. разглежда способността на EBV да се „скрие“ в щитовидната жлеза и след като се активира отново, стимулира имунната система да атакува щитовидната жлеза, предизвиквайки автоимунни проблеми с щитовидната жлеза или болестта на Хашимото, което е друга често срещана причина за умора.

Ръководството за оцеляване на моно и хронична умора

Повечето от нас имат тези вируси, които живеят в съня в тялото си; променливата е нашата собствена генетична толерантност към тях и броя на други стресори, които нашето тяло изпитва. Всички сме уникални с различна толерантност към вирусите и другите фактори, които споменах.

Ако в момента преминавате през моно или хронична умора, ето моите най-добри съвети за рестартиране на имунната система и стартиране на лечебния процес:

1. Пуснете вирусни лаборатории.

Предлагам да получите пълен вирусен екран, ако имате тези или други необясними здравословни проблеми. Лабораториите са в състояние да установят дали има активна или минала инфекция.

2. Подпомагане на метилирането.

Метилирането е голям биохимичен супер магистрал, който създава силна имунна система. Проучванията показват, че EBV обърква метилирането, така че онези от нас, които имат генетични промени като MTHFR мутации и други нарушения на метилирането, не могат непременно да се справят толкова, колкото някой, който не го прави.

Подкрепете метилирането с активирани витамини от група В и храни, богати на витамини от група В, като зелени листни зеленчуци, лук, чесън и говеждо месо и черен дроб, хранени с трева.

3. Вземете качествено рибено масло.

Изследванията показват, че здравословните мазнини EPA и DHA от рибено масло намаляват EBV от реактивиране.

4. Увеличете приема на витамин D.

Проучване от 2016 г. установи, че витамин D е в състояние да свали антителата на Epstein-Barr при пациенти с автоимунно заболяване MS. Уверете се, че нивата на витамин D са тествани, за да определите дозировката, и стреляйте за оптимален диапазон от 60 до 80.

5. Включете астрагал.

Тази коренова билка се използва в традиционната китайска медицина за борба с вирусни инфекции.

6. Излекувайте червата си.

Не можете да говорите за имунната система, без да покриете мястото, където преобладава по-голямата част от вашата имунна система: вашият микробиом. Изследване, публикувано в Journal of Nuclear Medicine, установи увеличаване на симптомите на умора и депресия с увеличаване на бактериалните ендотоксини, открити при синдром на пропускливи черва.

Препоръчвам да се правят лаборатории, за да се оцени здравето на червата ви в условията на хронична умора. Ендотоксините ще повишат имунните лаборатории, като брой на белите кръвни клетки и възпалителни протеини като С-реактивен протеин и IL-6.

7. Направете живота си детокс.

Хроничното излагане на мухъл и живак и други токсини са свързани с хронична умора.

Внесете детоксикиращи храни в ежедневната си диета. Чесън, цилантро, магданоз, спирулина и градински чай са някои от любимите ми. Можете да ги използвате в коктейли, в салати или при хранене. Опитайте да въртите тези храни през цялата седмица за цялостна поддръжка на детокс.

8. Успокойте нивата на стрес и увеличете подмладяващия сън.

Емоционалното потискане, психологическият стрес и липсата на сън са свързани в медицинската литература с реактивиране на EBV.

Започнете и завършете деня си с размишления за внимателност - приложения като Headspace и Calm са чудесни инструменти за опит.

Показано е, че аминокиселината, наречена теанин, подобрява съня и ви позволява да се чувствате отпочинали и подмладени, когато се събудите. Чайовете с ниско съдържание на кофеин като бял чай или безкофеен зелен чай са чудесни хранителни източници за това сънливо време. Имам чаша всяка вечер.

9. Отстранете всички дефицити на хранителни вещества.

Ниските нива на желязо, магнезий, В12 и фолати могат да допринесат за умората и да отслабят имунната ви система.

Вземете лаборатории, за да проверите вашите хранителни нива. Ако още не го правите, съсредоточете се върху яденето на чиста диета с голямо разнообразие от пълноценни хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, био месо и здравословни мазнини.

10. Опитайте зехтин, за да се преборите с вирусна инфекция.

Доказано е, че екстрактът от маслинов лист има антивирусни способности.

11. Помислете за ашваганда.

Изследване, публикувано в Journal of Ethnopharmacology, видя, че тази адаптогенна билка повишава полезните имунни клетки. Показано е, че шиповете на кортизола предизвикват реактивиране на EBV, а ашваганда също има балансиращ ефект върху основния хормон на стреса.

12. Увеличете своя C.

Вълнуващо проучване, публикувано в Medical Science Monitor, установи, че по-високите нива на витамин С предизвикват по-ниски нива на EBV при хора със синдром на моно и хронична умора.

13. Дайте на имунната си система малко TLC с larrea tridentata.

Опитайте се да кажете larrea tridentata три пъти бързо! Тази традиционна индианска медицина е известна като древния антивирусен антидот на пустинята.

14. Погледнете на вашия случай на функционална медицина.

Навигацията на вирусна хронична умора може да бъде непосилна. Намирането на квалифициран практикуващ лекар, който да събере парчетата от вашето здравословно пътуване заедно, може да бъде безценно за вашето здраве и благополучие - често е необходимо повече от един изстрел, за да стигнете до корена му, но лекар по функционална медицина ще ви прегледа начин на живот холистично, а не просто вашите симптоми.

Знаете ли кои 3 мита за здравословна храна ви поддържат болни? Премахването им от диетата ви е от ключово значение за успокояване на възпалението, заздравяване на червата ви и за отслабване от умора и лошо храносмилане. Регистрирайте се сега за експерта по функционална медицина БЕЗПЛАТЕН вебинар на Уил Коул!