7 Митове за отслабване и защо са грешни

7 Митове за отслабване и защо са грешни

Като регистриран диетолог, често срещам митове за отслабване. Тези митове са толкова често срещани и толкова всеобхватни, че почти сякаш са навсякъде и те дерайлират опитите на много хора да отслабнат. Ето първите седем мита за отслабване, които виждам: 1. Трябва да ядете по-малко, за да отслабнете.

Най-лесният Smoothie Superfood, който някога ще направите

Най-лесният Smoothie Superfood, който някога ще направите

Обичам пюре, който е бърз, прост, вкусен и богат на хранителни вещества, съдържащ всички мазнини, фибри и протеини, необходими за пълноценна закуска или храна. Тази рецепта съдържа годжи плодове, които са чудесни за вас! Те са богати на антиоксиданти, балансиращи хормоните съединения и протеини. Всъщност те съдържат всички 19 аминокиселини, включително осемте основни аминокиселини.

7 трика, с които да изкарате зелените си смутита до следващото ниво

7 трика, с които да изкарате зелените си смутита до следващото ниво

Няма недостиг на информация за ползите за здравето от пиенето на зелени смутита. Те ви дават огромно количество хранителни брегове за вашия долар, засилват енергията ви, укрепват имунната ви система, детоксикират тялото си и разкрасяват косата, ноктите и кожата ви също. Консумацията на зелени коктейли може да ви доближи до консумацията на препоръчителната ви дневна доза плодове и зеленчуци, а също и да ви доближи до вписването в кльощавите ви дънки!

Антиоксидантен веган какаово пюре

Антиоксидантен веган какаово пюре

Шоколадът може да бъде чудесно лакомство и упадъчна закуска и да се почувствате като подхранващ лукс за вашата душа. И никаква изненада. Шоколадът влияе на нашите хормони на настроението; серотонин, ендорфини и фенилетиламин.

Сурова елда + купа за зимна закуска Clementine

Сурова елда + купа за зимна закуска Clementine

Това, че е сурово, не означава, че не може да бъде успокояващо.

3 закуски, които отнемат по-малко от 5 минути

3 закуски, които отнемат по-малко от 5 минути

Закуската е важна част от деня. Начинът, по който започвате, задава тона за останалата част от деня. Въпреки че някои може да твърдят, че е по-добре да прескочите закуската, насърчавам ви да отидете с червата си.

Кокосов чиа пудинг

Кокосов чиа пудинг

Днес треньорът за сладкарски изделия в Tender Greens в Калифорния ни дава една от рецептите й за закуска, която се предлага на кокосови орехи. Кокосови чиа пудинг съставки 5 чаши кокосово мляко 2/3 чаша сироп агаве 10 супени лъжици семена от чиа ½ чаена лъжичка сол 1 супена лъжица ванилов прах или една гарнитура от ванилов фасул: 2 чаши нарязан сезонни плодове (или ядки или какаови зърна) Приготвяне 1. Комбинирайте всички съставки с с изключение на гарнитурата.

Детоксикираща купа за закуска

Детоксикираща купа за закуска

Тази рецепта за купа за закуска е супер вкусна, лесна за приготвяне и много удовлетворяваща. Съставките в това ястие са много питателни и ще ви осигурят необходимите ви витамини и минерали за деня. На всичкото отгоре семената от цвекло и чиа ще помогнат за детоксикацията на черния дроб и дебелото черво.

Хранене Dos & Don'ts (Инфографика)

Хранене Dos & Don'ts (Инфографика)

Чувствате ли се някога да се удавите в море от информация и объркване относно това какво да ядете, как да го ядете, кога да го изядете и колко да упражнявате на всичко отгоре? Жонглирате семейството, работата и личното си време с подготовка за хранене и трудно следите всичко това? Е, ето няколко страхотни новини! Прекрасните хора в Jazzercise са създали тази красива инфографика, събирайки тона информация за здравословен живот в серия от лесни стъпки, Superfoods и Nutrition Don'ts.

Сурово и кремообразно кашу Chai Latte

Сурово и кремообразно кашу Chai Latte

Това сурово и кремообразно лате е наистина хубаво. Това е перфектната следобедна почерпка. Лесно може да замести вашия чай или кафе или може да бъде сервиран като малко лате, преди да започнете хубаво гурме ядене. Необходими са само няколко минути, за да се подготвите и напълно ще ви хареса. Суров и кремообразен кашу Chai Latte сервира 1 съставки 1 чаша сурови кашу (накиснати във вода за 1 час) 3 чаши филтрирана вода, инфузирана с любимия чай чай 1 щипка канела Топинги какаови нишки канела Начин на употреба След накисване на вашите кашу, изхвърлете накисната вода и изплакнете внимателно.

Мляко от шоколадово кашу (това е веган!)

Мляко от шоколадово кашу (това е веган!)

Това не е шоколадовото мляко от вашето детство. Това сурово и без млечни продукти това лесно за приготвяне шоколадово мляко от кашу определено ще удари на място! Кашуто осигурява кремообразна текстура, но можете да проявите креативност, като опитате различни видове ядки (бадеми, макадамия, бразилски ядки). Мака на прах дава на тази рецепта малко допълнително зинг (е енергизиращо и укрепващо), но ако нямате под ръка, можете да го пропуснете - все пак ще има страхотен вкус!

Направи закуска: Бананово-чиа пудинг

Направи закуска: Бананово-чиа пудинг

Това е абсолютно вкусна сурова, веганска и пълнежна закуска или десерт, пълна със семена от чиа, банани и кашу! Суров банан с канела чиа пудинг служи 1 съставки 1 чаша мляко от кашу (домашно приготвена рецепта по-долу) 1/4 чаша семена от чиа 2 ч.л. кленов сироп 1/4 ч.л. канела 1/4 ч.л.

Протеин-богата амарант каша за закуска

Протеин-богата амарант каша за закуска

Amaranth е една от суперхраните, която наистина набира интерес през 2015 г. и с добра причина! Амарантът е красиво цъфтящо растение; всъщност то произвежда името си от гръцки за „никога не избледняващо цвете.“ Наред с елдата и киноа, амарантът е един от малкото растителни източници, които предлагат пълен набор от аминокиселини (включително лизин, аминокиселина, липсваща в много други зърна), което го прави рядък растителен източник на пълноценен протеин.

Озарявайте закуската: 5-съставна розова чаша за смути

Озарявайте закуската: 5-съставна розова чаша за смути

Разменете зеления си пюре на розов днес.

Сериозно добра рецепта за смути Snickerdoodle

Сериозно добра рецепта за смути Snickerdoodle

Любителят на бисквитките е одобрен

Дайте на вашия Smoothie допълнителен хранителен ритник с това лесно допълнение

Дайте на вашия Smoothie допълнителен хранителен ритник с това лесно допълнение

Най-голямата причина да чуя от клиентите си защо не ядат закуска е, че просто нямат време. Разбирам го! За щастие, с блендер, можете да разбиете здравословно хранене за нула време.

Ядене на яйца над бульона, задушено кале

Ядене на яйца над бульона, задушено кале

Ядене на яйца над бульон задушено кейл сервира 2 съставки 4 органични яйца 1 лук, нарязан 1 скилидка чесън, смляна 1 глава динозавър зеле, нарязан 1/2 чаша костен бульон (говеждо или пилешко) или зеленчуков бульон 1/2 лимон (за сок и кора) щипка червени люти люспи зехтин сол + черен пипер червен пипер за гарнитура (по желание) Приготвяне 1. За калето: Леко намажете дъното на голям тиган със зехтин. Добавете лука на средно слаб огън и оставете да се готви за около 20 минути, докато стане мек и леко кафяв.

Ъпгрейд на брънча: Най-леките палачинки с кокосово брашно без глутен

Ъпгрейд на брънча: Най-леките палачинки с кокосово брашно без глутен

Карамелизираните банани винаги са добро решение.

Този френски тост без хляб, френски тост е закуска на игра

Този френски тост без хляб, френски тост е закуска на игра

Може ли френски тост на зеленчукова основа да е по-добър от оригинала? Да!

Рецепта за чаша за шалте за красива кожа

Рецепта за чаша за шалте за красива кожа

Сутрините просто станаха много по-хубави.

Имате мозъчна мъгла? Това е, което трябва да ядете за закуска

Имате мозъчна мъгла? Това е, което трябва да ядете за закуска

Използвайте купата си за закуска в своя полза.

Нощ овес: закуска ви чака сутрин!

Нощ овес: закуска ви чака сутрин!

Закачих се за Overnight Oats, когато моят скъп приятел Гена Хамшоу, автор на екстраординар на новата веганска готварска книга, Choosing Raw, ми ги представи с една от нейните рецепти. По-специално правя всякакви вариации на този, като добавя спирулина, кокос, рожков, лукума и бадемово масло. Наричате го и вероятно има страхотен вкус! Това е моята любима стандартна рецепта за овес за през нощта - абсолютно идеална за парещата августовска жега, когато идеята за включване на гореща печка не звучи никак привлекателно.

Ще харесате този енергизиращ нюанс Джинджифил Манго Чай

Ще харесате този енергизиращ нюанс Джинджифил Манго Чай

Обичам идеята да получа малко кофеин в сутрешния си пюре за допълнителен тласък на енергия. Чай често се среща в чайове, но по-рядко в смутита. Този пюре се зарежда с витамин С, антиоксиданти и съдържа противовъзпалителни свойства. Чай подправките отдавна са известни със своите антиоксидантни, противовъзпалителни и храносмилателни свойства.

5 избор за закуска, които смятате за здравословни (но всъщност не са)

5 избор за закуска, които смятате за здравословни (но всъщност не са)

"Това е усещането от срива на кръвната ви захар", отговорих на приятеля си, когато наскоро призна, че внезапно се хапва за горещите ролки с канела, които донесе колега. Когато попитах какво е имала по-рано за закуска, свързах точки между катастрофата с високо съдържание на захар и нейното желание за късна сутрин. Закуската задава вашия метаболитен тон за деня.

Заредете се с тази домати и босилек Frittata!

Заредете се с тази домати и босилек Frittata!

Твърдо вярвам, че е много важно всяка сутрин да отделяте време, за да седнете и да хапнете здравословна закуска. Хранителната сутрешна храна ще започне деня ви правилно и ще презареди мозъка и тялото, позволявайки ви да бъдете по-продуктивни и ефективни. Тази рецепта за фритата е едновременно вкусна и питателна.

Направи си: Пробиотично гръцко кисело мляко с бавен котлон

Направи си: Пробиотично гръцко кисело мляко с бавен котлон

Що се отнася до избора на здравословно кисело мляко, супермаркетът може да бъде минно поле. Повечето „здравословни“ кисели млечни продукти (всъщност повечето „здравословни“ млечни продукти) са пълни с захар. Особено лоши са тези с печат с ниско съдържание на мазнини, разпръснат в пакета.

Направете закуска като шеф с тази 6-минутна гранола

Направете закуска като шеф с тази 6-минутна гранола

Нищо не бива за здравословна закуска, която е бърза за приготвяне и е толкова вкусна. Гранолата ми за суперхрана отнема по-малко от 6 минути за приготвяне (плюс 20 минути време за готвене) и е вкусна, когато се яде на купата за закуска, с шепа като следобедна закуска, или напоена с домашно ядково мляко за десерт. Тази гранола без глутен е пълна с хранене: протеини от киноа и овес, антиоксиданти от годжи горски плодове, магнезий от какаовите зърна и здравословни мазнини от ядките и кокосовото масло.

Друга причина за ядене на десерт за закуска: Крем от бананов крем

Друга причина за ядене на десерт за закуска: Крем от бананов крем

Нашето семейство откри, че традициите в готвенето в стари училища могат да станат вкусни решения на много съвременни здравословни дилеми. Върнахме се към традицията да лакто ферментираме нашите зеленчуци и да се насладим на неделно печено с месо и три зеленчука. Десертите са опростени, базирани на плодове и вкусни.

30-минутна рецепта за спасяване в понеделник вечер

30-минутна рецепта за спасяване в понеделник вечер

Тази рецепта е вдъхновена от едно от любимите ми места за брънч в NYC. Обичам колко лесна е тази рецепта, но колко красива и сложна е на вкус, когато е направена. Чувствайте се свободни да подлагате други зелени на мястото на кейл, като спанак или швейцарски сирене.

Подготовката за закуска, за да продължи цялото утро

Подготовката за закуска, за да продължи цялото утро

Подозирам, че рецептата за печена овесена каша в последната ми книга я превърна в повече кухни, отколкото всяка друга рецепта, която съм писала. Все още е редовен тук, у дома, в различни форми, и това е версия, която си струва да празнуваме. Изработена с пурпурно месо от Dapple Dandy, тя преминава красиво по линията между сладостта на летния плод и изтънчеността на кефира или пеперудата.

Противовъзпалителна златна куркума + купичка за закуска

Противовъзпалителна златна куркума + купичка за закуска

С лятото почти тук, какъв по-добър начин да отпразнувате променящия се сезон, отколкото с подхранваща, вкусна алтернатива за закуска, която може да бъде сервирана гореща или студена? "Златното мляко" е вливане на куркума в мляко (кокосовото мляко се използва в тази версия за млечни продукти тук), а добавянето на тиква от ябълки и фъстъци закръгля тази рецепта в нетрадиционен, но удовлетворяващ начин да се насладите на лечебните свойства на този древен корен. Противовъзпалителна златна куркума + джинджифилов съд за закуска служи 2 съставки 1 чаша настърган кокосов орех 1 ябълка, стр

Тези кървави яйца Мери са перфектният антидот за махмурлук

Тези кървави яйца Мери са перфектният антидот за махмурлук

От награден готвач, направо към вашата маса.

Тези кифли за закуска са Waaaay по-здрави, отколкото изглеждат

Тези кифли за закуска са Waaaay по-здрави, отколкото изглеждат

Запознайте се с новата си любима закуска с грим.

Кокосов гранола без захар, който ще искате да ядете през цялата седмица

Кокосов гранола без захар, който ще искате да ядете през цялата седмица

Изхвърлете купените от магазина неща и направете това вместо това.

Ягода-ревен Chia Parfait

Ягода-ревен Chia Parfait

- Това е сезонът за ревен! Това тръпчиво растение обикновено се използва като плод, но всъщност се квалифицира като зеленчук. Ревенът е многогодишно, което означава, че расте година след година.

Единственият състав, който ще направи всяка вкусна закуска по-вкусна

Единственият състав, който ще направи всяка вкусна закуска по-вкусна

Ние слагаме пикантно въртене на вафли, овес и фритюрници с добавяне на няколко допълнителни билки и подправки и (разбира се) яйца, отгледани на пасища.

Десерт за закуска: боровинка, кисело мляко + гранала

Десерт за закуска: боровинка, кисело мляко + гранала

Това е като наистина доста парфюм с кисело мляко.

Тези Cherry + Chocolate Oat Bars са перфектният хибрид за десерт / закуска

Тези Cherry + Chocolate Oat Bars са перфектният хибрид за десерт / закуска

Суперхрани по начина, по който ги харесваме: гарнирани с шоколад и морска сол.

Десерт за закуска: Замразено кисело мляко от ванилов боб

Десерт за закуска: Замразено кисело мляко от ванилов боб

Закуската за топло време е на път да се забавлява повече.

Лудо-вкусно манго + лимонични чиа пудинги

Лудо-вкусно манго + лимонични чиа пудинги

Разтърсете зимата с тази рецепта за чиа пудинг

Подарете сутринта си мини преобразяване

Подарете сутринта си мини преобразяване

Повечето от нас започват деня си безумно. Будилникът изгасва и ние се изтръгваме от леглото, умовете ни се разхождат от дузината неща, които трябва да свършат. Имайте предвид, че как започвате деня си, е как живеете деня си и в крайна сметка как живеете живота си. Независимо дали бързате към вашата взискателна работа или неистово се опитвате да подготвите децата за училище, вероятно е, всички бихме могли да използваме сутрешен рутин грим. Ето няколко прости стратегии, които да ви поддържат балансиран и енергичен през целия ден: 1. Преди да скочите от леглото, разтегнете се. Виждали ли сте

Защо казвам на пациентите си да ядат закуска, ако искат да отслабнат

Защо казвам на пациентите си да ядат закуска, ако искат да отслабнат

През няколкото десетилетия като лекар съм виждал множество пациенти, които се борят да отслабнат. И по-често, отколкото не, бърз поглед към техните дневници за храна ми казва защо. Стремейки се да спестят калории, тези пациенти прескачат закуската - и отпиват от „кльощави лате“ или вместо паша на произведени нискомаслени Frankenfoods.

Чиа семе каша за закуска

Чиа семе каша за закуска

Чиа семената са чудесни за включване в диетата ви по всяко време на годината, но през зимата те могат да се използват за приготвяне на вкусна, питателна каша, която е лесна за приготвяне и без глутен. Чиа семената са заредени с неразтворими фибри и здравословни мазнини, което ги прави прекрасни имунни усилватели. Те също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, помагайки ни за настроението и сезонната депресия. Чиа семената съдържат и много минерали, включително манган, фосфор и калций.

Шоколадово фъстъчено масло за чаша Smoothie!

Шоколадово фъстъчено масло за чаша Smoothie!

Обичате ли чаши с шоколадово фъстъчено масло? Знам, че наистина го правя! Откакто бях дете, те ми бяха любимо виновно удоволствие. Но сега, когато всички съм пораснал и съм здравен треньор, знам, че не са точно за мен.

Шоколад "Поничка без шоколад", който всъщност е здравословен!

Шоколад "Поничка без шоколад", който всъщност е здравословен!

Когато чуете думата „поничка“, последното нещо, което обикновено изскача в ума ви, е „здравословно“. Поничките се разглеждат като най-лошото и най-лошото и често са поставени в списъка „не яжте“. Вместо да кръстосвате понички от списъка, просто накарайте поничките да работят за вас! Използвайте здравословни фибри, протеини, мазнини и малко шоколад, за да създадете поничка, достойна за диетата на най-скептичния здравословен яд.

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta сервира 6-8 съставки 8 големи яйца, леко бити 5 ленти пуешки бекон (или обикновен или веган), нарязани на 1-инчови парчета 2 големи домата, нарязан 1 скилидка чесън, смлян 2 чаши спанак зехтин сол + черен пипер Приготвяне 1. Фурната предварително се загрява до 425ºF. 2.

Бъркани тофу + черно боб бурито

Бъркани тофу + черно боб бурито

Бъркано тофу + черен боб Бурито сервира 2 съставки 8 унция допълнително твърд тофу (около половин блок от нормален размер пакет), отцеден и натрошен 2 големи тортили 1/2 малка глава лук, нарязан 1/2 чушка с пипер, нарязан 1 чесън карамфил, кайма 1 чаена лъжичка смлян кориандър 1 чаена лъжичка куркума 3 супени лъжици зехтин сол + черен пипер 1/2 малка консерва черен боб, отцеден и изплакнат шепа листа от цилантро, грубо нарязан 1 супена лъжица зехтин сок от половин липа сол + черен пипер сервирайте пълномаслено кисело мляко (вместо заквасена сметана) горещ сос Приготвяне 1. Поставете голям тига

5 високопротеинови закуски, които да ви захранват през сезона

5 високопротеинови закуски, които да ви захранват през сезона

Добре известно е, че богата на протеини закуска може да ви засити по-дълго (предотвратявайки закуската по-късно), дава заем на енергия и като цяло създава добър прецедент за останалата част от деня. Бадемовите млечни смути са страхотни. Но за дните, когато се нуждаете от нещо по-съществено, ето ви пет здравословни, вкусни, високопротеинови закуски, които да ви препитат.

Matcha Banana хляб (зърно + без млечни продукти)

Matcha Banana хляб (зърно + без млечни продукти)

От латес до чиа пудинг и овес за една нощ, матча (гладката, прахообразна форма на зелен чай, приготвена от цялото листо) придава вкусен, зелен чай като аромат на всичко, към което го добавите, включително печене. Използвайки само цели хранителни съставки като лечебен лист моринга (за подсилване на зеленина), богато на пробиотици тигърнутово брашно, кремообразно каменно смляно ядково масло и чист растителен базиран протеин, този ароматен бананов хляб с хрупкави бадеми и тиквени семки прави перфектно хранително вещество -плътна закуска, закуска или десерт. Протеинов хляб от банани Matcha (зърн

Кифли от босилек с ниска поддръжка за сутрини, които просто не можете дори

Кифли от босилек с ниска поддръжка за сутрини, които просто не можете дори

Направете тези довечера и извлечете ползите през цялата седмица

Перфектна палео вечеря: Сладки палачинки от картофи и гъби с пикантен спанак

Перфектна палео вечеря: Сладки палачинки от картофи и гъби с пикантен спанак

Бърза, лесна и изпълнена с вкус, тази рецепта, подходяща за палео, идва от самия гуру на Палео, Лорен Кордейн. Няколко прости и здравословни съставки се събират, за да направят тези задоволителни сладки картофени палачинки - идеални за сценарий за закуска за вечеря. Сладки картофено-гъбени палачинки с пикантен тиган Спанак сервира 4 съставки 8 яйца, леко бити 1 килограм сладки картофи, обелени и ситно нарязани 1 чаша тънко нарязани гъби креми ½ чаша тънко нарязани скали ¼ чаша бадемово брашно 1 чаена лъжичка Опушена подправка (рецепта по-долу) 3 скилидки чесън, кайма и разделени 6 супени лъж

7 неща, които здравите хора правят всяка сутрин

7 неща, които здравите хора правят всяка сутрин

Алармата ми е настроена на песента "Щастлива" от Фаръл Уилямс. Невъзможно е да не се усмихнеш, когато тази песен свири. Това, комбинирано с останалите навици по-долу, зададе тон за продуктивен, щастлив и здравословен ден. 1.

Rise 'N Shine ягодови-ванилови мъфини (те са без глутен!)

Rise 'N Shine ягодови-ванилови мъфини (те са без глутен!)

О, колко прекрасно би било, ако всяка сутрин започна с кифли тази вкусна и здравословна! Те са лесни за приготвяне и любим на семейството за една нощ. Тези ягодови мъфини са чудесни за палео и безглутенови диети. Те са богати на здравословни мазнини, за да се чувствате пълни и удовлетворени.

3 изненадващи начина да получите всички предимства на киноа

3 изненадващи начина да получите всички предимства на киноа

Киноа е древна храна и се нарича суперхрана заради огромните си ползи за здравето. Киноа е била свещена за инките и дори днес тя е често наричана „майката на всички зърна“. Той е идеален за всеки с непоносимост към глутен и чувствителност към храна, тъй като е без пшеница и лесен за храносмилателната система. Плюс това е лесно да се готви, универсален и достъпен, което го прави една от моите кухненски телбодове и любимите на всички времена суперхрани. И така, какво е киноа?

13 плода за ядене (и 4 за избягване), ако се опитвате да отслабнете

13 плода за ядене (и 4 за избягване), ако се опитвате да отслабнете

Кога „бонбоните на природата“ се превърнаха в отрова, която трябва да се избягва? Много хора са истински загрижени за приема на плодове. Някои (включително вашите наистина) дори са стигнали дотам, че избягват плодовете изобщо за дълги периоди от време.

Противовъзпалителен Superfood Chia Pudding

Противовъзпалителен Superfood Chia Pudding

Чиа семената се присъединяват заедно с бадемово мляко и суперхрани в тази рецепта, за да ви осигурят супер лесен и презареден старт на деня си. Изпълнен с противовъзпалителни омега-3, витамин С (здравей, Баобаб!) И фибри, той е перфектен начин да се набавят основни хранителни вещества с почти всяко кухненско почистване. Вкусете тази закуска предишната вечер за безпроблемна сутрин!

По-добра закуска: Пшенични плодове със зелени и яйца

По-добра закуска: Пшенични плодове със зелени и яйца

Това е закуската, която ще ви накара да се почувствате така, сякаш сте отключили тайната да я имате заедно като възрастен. Гответе голяма партида от любимите си зърна, които да съхранявате в хладилника за седмицата (или използвайте всякакви остатъци, които имате - фаро, ечемик, ориз ...), измийте зелените преди време и това се събира след 7 минути. Вземете чая или кафето си, ако трябва, но ние настояваме да се насладите на подходяща закуска на масата.

Купа за закуска с супер храна

Купа за закуска с супер храна

Acai плодове са суперхрани, които са местни за Амазонка и растат в части от Централна и Южна Америка. Купата Açaí традиционно се сервират в Бразилия, смесени с течна основа и гарнирани с банан и гранола. Можете да използвате всичко от бадемово мляко, соево мляко или ябълков сок като течна основа. Аз лично обичам индийското орехче, така че това използвах за днешната закуска.

Петте най-големи мита за баровете за хранене

Петте най-големи мита за баровете за хранене

Всички сме имали барове за хранене и преди. Те работят за нашия натоварен живот и ни позволяват да се зареждаме с енергия и да се зареждаме с енергия през всички дни, залети със сладко. Но какво всъщност знаем за баровете, които ядем?

Затопляне на зимни круши и подправки

Затопляне на зимни круши и подправки

Въпреки че навън е студено, все още обичам да започвам деня си с смесен смути, натоварен със сурови суперхрани за хранителен тласък. Открих начин да се затопля отвътре навън, като добавя асортимент от подправки. Те добавят противовъзпалителни, антивирусни и противогъбични ползи, които помагат на мен, семейството ми и клиентите ми да препичат топло и здравословно също. Деликатната сладост на крушата се поддава на този асортимент от подправки, докато кокосовите орехи, фурмите и смлените ленени семена правят този вкус удовлетворителен като филийка с пай.

Защо трябва да започнете деня си с тази бразилска закуска

Защо трябва да започнете деня си с тази бразилска закуска

Закуската просто стана много по-вълнуваща.

Жажда за закуска: Яйце с канела през нощта

Жажда за закуска: Яйце с канела през нощта

По същество е като да закусиш ябълков пай за закуска.

5-минутни домашни енергийни барове

5-минутни домашни енергийни барове

Въпреки че има много естествени начини да засилите енергията си, като увеличаване на приема на протеини, достатъчно сън и намаляване на стреса, нещо, за което по-малко се говори, е подкрепа на надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези, които са две ендокринни жлези, разположени отгоре на бъбреците ви, са отговорни за подпомагането на тялото ви да се справи със стреса. Казано много просто, след продължителен период на стрес, те могат да станат уморени и по-малко способни да произвеждат достатъчно от правилните хормони, за да поддържат енергията на тялото си в баланс.

Блуковични палачинки без глутен (идеални за студена зимна сутрин!)

Блуковични палачинки без глутен (идеални за студена зимна сутрин!)

Тези вкусни и лесни за приготвяне палачинки са идеални за студена зимна сутрин. Плюс това са пълни с добри за вас антиоксиданти и не съдържат рафинирана захар! Блуковични палачинки без глутен Прави 6 палачинки Състав 1 зрял банан 2 органични яйца без клетка 2 супени лъжици бадемово брашно ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия ½ чаена лъжичка канела на прах 1/2 чаша боровинки (пресни или замразени) 1 супена лъжица кокосово масло гръцко кисело мляко Пресни плодове и плодове органичен кленов сироп за заливане Начин на употреба Разбъркайте банана с вилица в купа за смесване. Добавете бадемово бра

Сладко и свежо: Пюре от мед с мента

Сладко и свежо: Пюре от мед с мента

Синът ми обича медена роса със страст, а миналата година решихме да засадим няколко пъпеши с меденки, за да задоволим желанието му. Получихме много повече, отколкото се пазарихме, така че бях предизвикана да създам рецепти за пюре за цялото ни семейство. Тази рецепта беше любимата досега.

Богата на пробиотици веганска закуска: кокосов кефир

Богата на пробиотици веганска закуска: кокосов кефир

Ако някога сте искали да отпуснете кокосов орех, ето ви шансът.

Еликсир "Ябълков пай", за да стартира метаболизма ви

Еликсир "Ябълков пай", за да стартира метаболизма ви

Първото пиене на този еликсир сутрин е изключително пречистващо за вашето тяло. Това ще стартира храносмилането ви за деня и дори може да помогне за отслабване, като засили метаболизма ви. Тайната съставка е, разбира се, ябълков оцет.

Хляб без зърно, който всъщност можете да препечете (без да се разпада)

Хляб без зърно, който всъщност можете да препечете (без да се разпада)

Това, че не мога да консумирам пшеница, млечни продукти или глутен, означаваше, че хлябът вече не е опция в диетата ми. Е, можеше да е, ако имах желание да ям хлябовете, променени с химически вещества и консерванти, които обикновено се предлагат в магазините. Което не бях.

Нощен овес от следващо ниво със сладко от чиа сладко от чиа (само 6 съставки!)

Нощен овес от следващо ниво със сладко от чиа сладко от чиа (само 6 съставки!)

Обичам да се занимавам креативно с овес за една нощ, а най-новото ми творение включва моето домашно сладко от чиа сладко - и има вкус на абсолютно небе. Това е не само здравословно, но е лесно за приготвяне и перфектната закуска за натоварени сутрини. Овесът за една нощ отнема 2 минути, за да се подготви вечер.

Направи си сам: Веганско кокосово кисело мляко (това е наистина лесно да се направи!)

Направи си сам: Веганско кокосово кисело мляко (това е наистина лесно да се направи!)

Обичам рецепта, която е проста и бърза, но същевременно изключително здравословна. Отиваш да ЛЮБИ това веганско, кокосово кисело мляко. Той е вкусен, изненадващо лесен за приготвяне и чудесен начин да внесете ферментирали храни в диетата си. Ферментиралите храни като киселото мляко често липсват в съвременната диета.

6 естествени начина да избягвате следобедната помия + постигане на целодневна енергия

6 естествени начина да избягвате следобедната помия + постигане на целодневна енергия

В наши дни много от нас просто приеха сънливостта като нормално състояние на живот. Стараем се да се изтъркаляме от леглото, да се чувстваме мудни без дневната си доза кафе и да се ударим в стената до 14 ч. - и след това изкуствено да го атакуваме със захар и кофеин.

Нощ овес с тропически обрат

Нощ овес с тропически обрат

Тази тропическа рецепта за овес за една нощ е просто перфектна в натоварените сутрини. Вкусните аромати на манго и кокос ще ви накарат да се почувствате като на тропически плаж. Това ястие е подсладено с плодове (без рафинирана захар) и съдържа 11 грама фибри на порция.

Прости правила за ядене на закуска (или не!)

Прости правила за ядене на закуска (или не!)

Идеалната закуска е комбинация от въглехидрати и протеини, като кисело мляко и зърнени храни и плодове или яйца с пълнозърнест тост. Пуснете кифлите, гевреците и хапките, които служат само за да сте по-гладни за малко, след като ги изядете. Чистите въглехидрати се превръщат бързо в захарта в кръвообращението и предизвикват инсулинова реакция в организма. След като се отдели инсулинът, кръвната захар отново спада и отново сте гладни! Дръжте го просто и го поддържайте здрав. Ами ако не сте гладни, когато се събудите?

Протеинови решетки от червена боровинка (подсладени само със суров мед)

Протеинови решетки от червена боровинка (подсладени само със суров мед)

Протеиновите барове, които грабнете от рафта на магазин за удобства, често са пълни със съмнителни съставки. Най-добрият начин да заобиколите това е да направите своя собствена! Не е трудно с тази супер лесна и вкусна рецепта.