Обратно към училищната йога

Обратно към училищната йога
Anonim

Ще ми хареса ли новият ми учител? С кого ще седя до обяд? Нови приятели, нови занимания, желаещи да получат добри оценки и успех, всичко това може да доведе до пеперуди в стомаха и жаби в гърлото. За щастие, училищната йога може да помогне! Следващите пози и практики могат да помогнат на децата да се чувстват уверени, да се успокоят на бюрата си, да изградят фокус и да бъдат звездни ученици в и извън класната стая.

Поемете пет дъха : Това дихателно упражнение ще ви помогне да се концентрирате преди домашна работа или голям тест. Вдигнете ръката си в юмрук и вдишайте 5 броя, протегнете пръсти. Издишайте, бройте до 5 и свийте пръсти обратно в дланта си. Забавянето на дъха ви забавя ума и успокоява емоциите.

Мудра : Мудра е йога за ръцете ви и може да се прави навсякъде и по всяко време. Тези две мудри ни напомнят, че сме в безопасност и обичаме.

Брадна мудра: Тази класическа мудра е позната на много деца. Сгънете показалеца на палеца си, оставяйки другите три пръста удължени, правейки вид „ОК“. Тази мудра ни напомня, че сме добре. Показалецът пръст ви представя, а палецът представлява цялата вселена. Тази мудра ни напомня, че ние сме обгрижвани от цялата вселена, тя буквално ни държи така, както палецът държи пръста на показалеца.

Задръжте моята сърдечна мудра: Преплетете пръстите си, като държите палците насочени нагоре и след това приведете ръцете си към сърцето. Тази мудра ни напомня, че можем да държим и да се грижим за собствените си сърца. Ние сме в безопасност и можем да се грижим за себе си, с любов. Ние сме независими.

Пералня и сушилня: Тези обрати и разтягания могат да се правят на училищното бюро. Първо седнете изправени с двата крака, приземени на пода. След това завъртете горната част на тялото (от корема нагоре) вдясно. Може би приведете дясната си ръка към облегалката на стола, а лявата ръка към седалката на стола. Усетете усукването в гръбнака си. На вдишването седнете по-нататък, на издишването се завъртете по-дълбоко. След това на вдишването завъртете наляво. Обратите измиват вътрешността ви като пералня и енергията се движи!

След като опитаме пералня можем да опитаме сушилнята. Изпънете краката си пред себе си и ги разклатете. Разклатете ръцете, пръстите си, главата, всяка част от тялото си по малко, сякаш ги изсушавате. Изтриването на енергията може да ви направи по-готови да се върнете към училищната работа.

Разтягане на водопад: Също така докато седите на стола си, вдишайте ръцете нагоре и след това издишайте, сгъвайки се напред над седналите си крака. Вдишайте ръцете си нагоре и отново ги издишайте до земята. Опитайте се да хванете противоположните лакти, докато издишате в себе си. Водни звуци не са задължителни. :) Поемете дъха и енергията си, за да можете да се върнете към работата си в училище, освежена!

Image
Pinterest

Поза на дърво: Станете на крака и застанете зад училищния стол. Поставете цялата си тежест в левия крак и вдишайте десния крак до дясната си бедра или бедро. Опитайте да изпънете ръцете си нагоре или задръжте на гърба на стола за равновесие. Вижте колко дълго можете да държите дървото си. Помислете какво дърво бихте искали да бъдете. След това преминете на дясната си страна. Не забравяйте да се движите с дъха си! Като се съсредоточим върху баланса, можем да помогнем на ума ни да се съсредоточи за изследванията.

Училищната йога е показана за повишаване на академичната ефективност, облекчаване на социалната тревожност и повишаване на самочувствието - всички елементи, които добавят към страхотна учебна година в книгата на всеки.

Намасте!