Как използвах философията на йога, за да лекувам гърба си

Как използвах философията на йога, за да лекувам гърба си

Аз съм заета работеща майка на две малки деца, учителка по йога и (ако съм брутално откровена със себе си), личност от тип А. Хайде по дяволите или много вода, аз държа всичките си чинии да се въртят. Или поне го направих до юли, когато нараних гърба си. Нищо сериозно, само едно, ако онези „о, малкото ми тежи много повече, отколкото беше свикнала и аз съм я пренасяла твърде много днес“. Докато контузията ми не беше близо до животозастрашаваща и дори не силно неработоспособна, то заплашваше кого считам за себе си и нараняваше способността ми да бъде такава. Грижа за 1-годишна и 4-годишна

5 упражнения за подобряване на стойката ви (инфографика)

5 упражнения за подобряване на стойката ви (инфографика)

Дългите дни на седене, стоене или недостиг на упражнения са достатъчни, за да подтикнат човек към лоша стойка! Ако видите, че се спускате напред, може да изложите напрежение на тялото си. Ето пет упражнения за борба с тези лоши навици на стойка, които така лесно се въвеждат в течение на ежедневието. Започнете да коригирате стойката си и отново ще започнете да ходите високи!

Най-добрите пози за сън за всяко неразположение (Инфографика)

Най-добрите пози за сън за всяко неразположение (Инфографика)

Има малко по-освежаващо от страхотна нощ за почивка - но много от нас се борят да се чувстват комфортно, легнали в леглото. Има ли оптимален начин за сън за тези от нас с болка във врата? Какво ще кажете за тези от нас с киселинен рефлукс?

Всичко, което трябва да знаете за болката в гърба (инфографика)

Всичко, което трябва да знаете за болката в гърба (инфографика)

Болка в гърба: Толкова много хора я изпитват, така че малцина знаят откъде е дошла и какво да правят с нея. Когато гръбначният ви стълб изпадне, това може да превърне целия ви живот в кошмар. За щастие, хората от „Топ сестрински програми“ са събрали инфографика, в която подробно се описват не само причините, но и разходите и методите за предотвратяване на болки в гърба. Защо да не погледнете? Инфографика е знание и знанието може да ви даде власт над болката в гърба!

4 разтягания за облекчаване на болката в гърба по време на бременност

4 разтягания за облекчаване на болката в гърба по време на бременност

Защо толкова много бременни жени имат болки в гърба? За девет месеца се случва много! Някои промени са очевидни, други не.

Защо всички имат нужда да опитат валянето на пяна + как да го направят

Защо всички имат нужда да опитат валянето на пяна + как да го направят

С напредване на възрастта нашите някога сприхави мускули губят еластичност в ставите и съединителната тъкан и ни водят до развитие на повече болки, болки и наранявания. Добрата новина е, че има достъпен и прост начин за поддържане на здраво тяло, който е лесен за приемане на всеки етап от живота. Това, което всъщност се търкаля с пяна, е това: миофациално освобождаване.

Дайте на гърба си страхотен (и безопасен) разтягане. Ето как

Дайте на гърба си страхотен (и безопасен) разтягане. Ето как

Като преподавател по йога, често чувам, че гръбчетата са чудесни за гърба и гръбнака ви. И като вас прочетох справедливия си дял от статии, които твърдят, че тези прекрасни думи са верни. Но не всички гръбчета са създадени еднакви: как практикувате гръб, всичко ще се промени. Ако сте имали или в момента имате болка в долната част на гърба, криж или глутеи, чувствайте се, че не сте загряли достатъчно или просто не се движите по този начин, не сте сами.

Как да преодолеем емоционалните причини за болки в гърба

Как да преодолеем емоционалните причини за болки в гърба

Страдах от постоянни болки в гърба от години. Щеше да дойде и да мине привидно без предупреждение. Аз съм от типа човек, който обича да контролира, а страдането от болки в гърба, което нямаше очевидна причина, беше безумно. Аз съм предприемач и по времето, когато болката ми беше най-лошата, ръководех дот-ком компания с брат ми в Сан Франциско.

Не се наранявайте! 7 пози за йога, които могат да направят повече вреда, отколкото полза

Не се наранявайте! 7 пози за йога, които могат да направят повече вреда, отколкото полза

В йога, когато се напъваме в пози или надхвърляме онова, което се чувства добре, често разтягаме връзките и сухожилията, правейки зона, в която действително искаме стабилност по-малко стабилна и по-слаба. Това може да накара тялото да бъде по-податливо на нараняване и болка или да попречи на ефективно, естествено движение. Като физически терапевт ето седем пози, които препоръчвам да ограничите (или дори да избягвате), когато практикувате йога: 1.

Как да правите поза на колела, без да наранявате гърба си

Как да правите поза на колела, без да наранявате гърба си

Огъването на гърба, което означава удължаване на гръбначния стълб (за разлика от строго огъването му назад), отваря енергийни канали, които улесняват множеството ползи, често свързани с йога - сила, гъвкавост, облекчаване на стреса, по-ниско кръвно налягане и подобрена способност за дишане, малцина. Обратното огъване в йога се основава на използването на ръцете и краката, за да издърпате гръбнака в противоположни посоки. Така че за тази дискусия ще разделим тялото на три части - ръцете, краката и багажника. Има само четири мускула, свързващи тези три части заедно, и всички те трябва да учас

Най-добрият начин за сън, ако искате да избегнете болки в гърба

Най-добрият начин за сън, ако искате да избегнете болки в гърба

Мислили ли сте много за позициите, в които спите? Имайки предвид, че много от нас прекарват близо една трета от живота си между чаршафите, ако може да си струва да разгледаме как спалните могат да ни навредят или да ни помогнат. Доста лесно е да разбереш дали начинът, по който спиш, те притеснява. Как се чувстваш, когато ставаш сутрин от леглото?

Проста последователност, която ще помогне на гърба ви

Проста последователност, която ще помогне на гърба ви

Ваканционното пътуване е точно зад ъгъла и всички знаем, че седенето в самолети, влакове и автомобили често причинява стрес в телата ни. Ако се чудите защо човешкото тяло страда толкова много от пътуването, обмислете факта, че се принуждаваме в лошо постурално положение - неравномерен преден завой - за изключително дълги периоди от време. Седенето представя много физически предизвикателства, защото стяга нашите флексори на тазобедрената става, изчерпва нашата основна сила, закръгля гръбнака ни, свива гърдите ни и изтласква шията и главата ни пред раменете, причинявайки им да блъскат. Седейк

Искате ли да подобрите позата си? Опитайте тази

Искате ли да подобрите позата си? Опитайте тази

Имате ли готов камерата си? Ще искате да направите няколко снимки на позата си, след като приключите с това. Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите да се изправите? Ако трябваше да гадая, вероятно е повдигнете гърдите нагоре и вземете рамене назад.

5 съвета, за да получите поза, с която сте горди

5 съвета, за да получите поза, с която сте горди

Преди около 12 години, когато трябваше да изчакате да развиете филм, преди да видите снимките си, с нетърпение очаквах няколко снимки от уикенд на момиче с някои страхотни приятели. Нямах търпение да върна отпечатъците, визии за вечер, прекаран в скрапбукинг, танцувайки в главата ми. Но когато най-накрая получих снимките обратно, ги изхвърлих.

Прости упражнения за облекчаване на болката в гърба (видео)

Прости упражнения за облекчаване на болката в гърба (видео)

Знам какво е да имаш болки в гърба и това е най-лошото

Преодолейте болката в гърба с тези 5 техники

Преодолейте болката в гърба с тези 5 техники

Някога идваш ли вкъщи след дълъг ден, за да осъзнаеш, че гърбът ти наистина те бъзика? Масажите помагат, но те не излизат евтино и имат потенциал да бъдат краткосрочни. Затова нека поговорим за това, което причинява болки в гърба и как да се отървем от него завинаги.

Защо болката в гърба може да бъде добро нещо

Защо болката в гърба може да бъде добро нещо

Знам какво мислиш: Ти си луд? Гърбът ме боли като ад. Защо това някога ще е добро?

4 йога пози, за да дадете на гръбнака си цялостно разтягане

4 йога пози, за да дадете на гръбнака си цялостно разтягане

Гръбначният стълб е шедьовър на инженерството. Четирите извивки на гръбначния стълб и различните им форми отлично балансират двете основни функции на нашата скелетна система: стабилност и мобилност. Гръбначният стълб е изграден от четири извивки. Шийният гръбначен стълб е най-горната крива.

Един лесен ход за тонизиране на вашето ядро ​​и подобряване на храносмилането

Един лесен ход за тонизиране на вашето ядро ​​и подобряване на храносмилането

Предизвикателствата на планините и клековете са SO миналата година. В града има ново предизвикателство и то всъщност ще очаквате с нетърпение. Не се изисква изпотяване, просто забавление, женствено, кръгово движение, което е възстановяващо и зареждащо с енергия, особено за твърди сутрешни стави.

Как да имате перфектната изправена стойка

Как да имате перфектната изправена стойка

Въпреки нашите най-добри усилия за добра стойка, просто не можете да избегнете нагъване. Когато градите или правите дела, които изискват да се наведете, уверете се, че коленете ви са огънати, а гърбът изправен. Същото се отнася и при повдигането на предмети: дръжте тялото си възможно най-изправено, тъй като поддържането на естествена лумбална извивка е по-добър вариант от навън.

Какво казва вашата стойка за вашата личност

Какво казва вашата стойка за вашата личност

Ние обичаме да обвиняваме позата си в тежките чанти, които носим или дългите часове, прекарани на бюро всеки ден - и двете могат да бъдат истина, но знаете ли, че вашата личност може да повлияе и на вашата поза? Изследователи от университета Макгил и Университета за интегративни изследвания в Сан Диего събраха 100 души и се заеха да определят дали екстровертите и интровертите стоят по различни начини. Обектите бяха групирани въз основа на четири типа поза: Идеална поза: неутрална позиция на главата, гръбначния стълб и таза Кифоза-лордоза поза: позиция на главата напред, пресилено закръгляне

Подобрете баланса си с тази обратна последователност

Подобрете баланса си с тази обратна последователност

Компютрите ни предложиха експоненциална свобода в това как работим, как общуваме и как създаваме, но те предизвикаха поразия по телата ни. Седим междувременно пред екраните си и бавно се спускаме, жертви на рушащо се постурално състояние, породило съвременната ни епидемия от проблеми с гърба, шията и раменете. Чувствайки се като сриващ се малки букви „c“, се заклех, че преди да седна до компютъра си, ще тренирам всяка сутрин и ще включвам изобилие от упражнения за задното тяло.