6 стъпки за започване на работа, след като сте били болни или ранени

6 стъпки за започване на работа, след като сте били болни или ранени
Anonim

Всеки, който е преживял период на продължително заболяване или нараняване, ще разбере въздействието на такова състояние върху тялото. Докато лекарите и терапевтите могат да ви кажат да се упражнявате в модифициран капацитет, в действителност енергията и способността за това може да не са достъпни по всяко време в процеса на възстановяване.

Когато настъпи продължителен период на бездействие, тялото постепенно позволява мускулите да се изключват. Това важи за всички, не само за хората, които се възстановяват от болест или нараняване.

Например, хората с работни места, които включват много седене, в крайна сметка ще претърпят загуба на мускулния тонус като цяло и по-специално на глутеусните си мускули. Когато мускулите не се използват, тялото намалява метаболитните процеси, необходими за поддържане на мускулите и позволява на мускулите да намаляват. Нараняванията и заболяванията също водят до същия тип мускулна загуба и в крайна сметка могат да станат мускулна атрофия.

Мускулната атрофия се проявява по два основни начина: (1) Изключване на атрофията, при която мускулите се разхищават поради липса на движение и упражнения, или (2) Неврогенна атрофия, при която мускулите се разхищават поради болест или нараняване.

Прекратете атрофията, по-често срещаната форма, може да се появи само за 72 часа с по-малки мускулни групи. Големите мускули, включително мускулите на краката, отнемат повече време. Когато се възстановявате от заболяване или нараняване, вероятно е възникнала някаква форма на атрофия за употреба. Помислете за някой, който наскоро е премахнал актьорския състав; противоположният крайник е значително по-тонизиран и мускулест. Въпреки най-добрите си усилия, хората, които лекуват рядко, имат физическата способност да участват в редовни упражнения.

Изключително важно е да слушате тялото си, докато се ориентирате по пътя си към възстановяване. Той ще сигнализира кога е готов да опита някои неща и кога сте направили твърде много. Освен това следвайте указанията на вашия лекар или физиотерапевт, тъй като всеки различен вид заболяване, нараняване и степента, в която са настъпили физически промени, ще повлияят на връщането ви към физическа активност.

Други фактори, които ще окажат значително влияние върху връщането ви към физическата активност, включват: вашата възраст, пол, продължителност от началото на заболяването или нараняването и нивото на физическа годност преди заболяване или нараняване. Някой с разкъсан ротационен маншет например, в добро здраве в противен случай, ще се върне към физическата активност много по-рано, отколкото някой с дискова херния и ишиас.

Помислете за следните неща, когато въвеждате физическата активност в ежедневието си:

1. Вземете го бавно.

Позволете на тялото и мозъка си времето, от което се нуждаят, за да започнат да общуват отново. Когато вашите мускули са призовани за действие, дори при сравнително проста задача, вашият мозък и мускулите и нервите, необходими за изпълнението на тази задача, трябва да комуникират. Тези канали за комуникация отслабват с течение на времето и с неупотреба. Ако не е настъпило увреждане на нервите, комуникационните сигнали определено могат да бъдат засилени, но този процес отнема време; Бъди търпелив. Вашият мозък и тяло ще се преподадат, като се има предвид време и възможност.

2. Започнете с ходене.

Това е най-естественият тип движение за човешкото тяло. Плуването също би било нежна форма на движение по тялото. Започнете с няколко минути, изслушайте реакцията на тялото си и постепенно увеличавайте времето си.

3. Намалете усилията си с поне 20% от това, което смятате, че можете да направите, и да работите по пътя си нагоре.

Движението носи на хората огромна радост. Едва когато сте загубили или намалили способността си да се движите, както някога, осъзнавате колко е радостно движението. Тази реализация кара хората много нетърпеливи да се върнат към физическата активност.

Докато триумфът на човешкия дух над несгоди е невероятно вдъхновяващ, прекалено нетърпеливият може да доведе до повторно нараняване. Постигането на постоянен напредък и усещането страхотно през целия процес ще ви мотивира да продължите, особено в дни, когато не се чувствате толкова мотивирани, както обикновено.

4. Помислете за работа с физикален терапевт, кинезиолог или специалист по движение с разбиране на вашето състояние.

Те могат да ви осигурят стъпка по стъпка програмата, която ви е необходима, за да се върнете на желаното от вас ниво на физическа подготовка. Независимо дали периодът ви на бездействие е бил обширен или не, или загубата на мускулен тонус, пречи на ежедневния живот или не, е полезно да работите с някой, който може да прецени способността ви да включите определени неща във вашия режим и да определи готовността ви да напредвате.

Физикалният терапевт може също така да ви предостави пълна мускулна оценка и да определи области на мускулни отслабвания или дисбаланси и да създаде програма за справяне с тези нужди, като прави промени, докато напредвате.

5. Не забравяйте, че болката е болка.

Докато някои любители на фитнеса живеят под мотото Без болка, без печалба, когато става въпрос за болест или нараняване, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Болката е сигналът на тялото, че сте отишли ​​твърде далеч, прекалено много. Почивката и възстановяването са също толкова важни за повторното въвеждане на упражнения и самата физическа активност. Дайте време на тялото си и го слушайте. Говори много за това, от какво се нуждае.

6. Както и през останалото време на възстановяване, продължете да обръщате внимание на храненето и хидратацията.

Хранете тялото си най-добрите, най-противовъзпалителни храни, които можете, включително много листни зеленчуци и достатъчно вода.

Продължителното заболяване или нараняване може да окаже пагубно влияние върху тялото. За щастие, настройката на тялото по подразбиране е здраве и благополучие. Организмът ще се възстанови след време, при подходящи условия. С чувство на благодарност за всичко, което тялото ви е направило за вас и ви позволява да се подхранвате обратно към здравето, като включвате хранене, положителни, любящи мисли, управление на стреса и радостта от движението.