4 прости избора, които ще ви помогнат да ви предпазят от хронично заболяване

4 прости избора, които ще ви помогнат да ви предпазят от хронично заболяване
Anonim

Много от нас търсят следващата магическа добавка или „суперхрана“, за да отключат оптималното здраве и да предотвратят хроничните заболявания, които стават толкова разпространени в нашето общество. Заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания са до голяма степен предотвратими.

Диета, свободна от преработена храна, е основа за добро здраве, но има и други важни компоненти на превенцията, които може да са се подхлъзнали под радара ви. Има сравнително прости неща, които можете да направите, за да промените начина си на живот, който ще има много по-мощно въздействие за предотвратяване на хронични заболявания, отколкото най-новата добавка или екзотичен растителен екстракт.

1. Приоритизирайте здравето на червата си.

Нови изследвания показват, че поддържането на здравето на чревните ви бактерии оказва дълбоко влияние върху вашето здраве.

Яжте ферментирали храни като кимче, кисело зеле или кефир два до три пъти седмично.

Ферментиралите храни осигуряват естествени източници на пробиотици и пребиотици и поддържат популацията на чревните бактерии в правилен баланс.

Избягвайте честата употреба на антибиотици.

Антибиотиците могат да бъдат животоспасяващи в определени ситуации, но честата ненужна употреба (като например при леки респираторни инфекции) може да убие големи количества бактерии, подпомагащи здравето на червата.

2. Овладейте своя циркаден ритъм; възстановете съня си и увеличете производителността си.

Получаването на адекватен възстановителен сън е изключително важен компонент за доброто здраве. Дайте на мозъка си правилните сигнали за околната среда, за да гарантирате, че ще заспите през нощта, което от своя страна ще повиши бдителността през деня.

Избягвайте широкоспектърната изкуствена светлина два или три часа преди лягане.

Все още можете да използвате светлина през нощта, но преминете към източник, който имитира огън, като жълтите крушки, продавани като „светлини на бъгове“. Този метод позволява стимулиращият съня хормон мелатонин да се произвежда по естествен път, сигнализирайки на вашия вътрешен часовник на тялото, че време е за сън.

Получете ярка светлина първо на сутринта.

Ярката светлина (за предпочитане на открито) нулира циркадния ви ритъм, подготвяйки тялото и мозъка за дневна активност. Тридесет минути излагане на ярка светлина сутрин е също толкова ефективно, колкото кафето (без енергийния срив часове по-късно) за повишаване на бдителността и производителността.

3. Укротете реакцията си на стрес.

Стресът от множество източници е яростен в съвременния живот и наистина е мълчалив убиец. Оставен без проверка, стресът може физически да промени мозъка ви, да предизвика поражения върху тялото ви и да ускори хроничните заболявания и процеса на стареене. Можете да възстановите мозъка, който е подложен на стрес и да възстановите здравето си чрез практикуване на съзнанието.

Насочете се към 30 минути медитация на внимателна практика всеки ден.

Редовната практика на съзнание може да подмлади мозъка на стрес. Това има огромно пренасяне за предотвратяване на хронични заболявания, тъй като здравето на мозъка и здравето на тялото са неразделни.

През целия ден се опитайте да присъствате в момента за всичко, което правите.

Избягвайте честите слухове за миналото и тревогите за бъдещето. Живеенето в съзнание наистина ще има благотворно влияние върху вашето здраве.

4. Участвайте в упражнения с висока якост.

Всички форми на упражнения са полезни до известна степен, но всички не са създадени равни, що се отнася до предотвратяване (и лечение) на хронично заболяване. Високоинтензивната устойчивост и сърдечно-съдовите тренировки са пестеливи и по-ефективни от традиционните тренировки с по-ниска интензивност.

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е невероятно ефективно за загуба на мазнини и за контрол на кръвната захар при диабет. Можете да използвате елиптични машини, бягащи пътеки или стационарни велосипеди за този протокол.

  1. Загрейте за две до три минути
  2. Упражнявайте се възможно най-силно в продължение на 20 секунди (като мечка ви гони).
  3. Почивайте за 10 секунди.
  4. Повторете цикъла от 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка поне 10 пъти (обърнете внимание, че това са само пет минути упражнения!).

Уверете се, че сте се освободили от лекаря си, преди да започнете този тип програма, и намерете опитен треньор, който да ви помогне с техниката, ако се нуждаете от инструкции.

Тези четири интервенции са невероятно мощни допълнения към всяка програма за превенция. В съчетание със солиден план за хранене, те ще ви помогнат да се предпазите от хронични заболявания.