13 Dos & Don'ts за справяне с хроничната болка

13 Dos & Don'ts за справяне с хроничната болка
Anonim

Когато състояние не реагира на лечението в рамките на очакваните времеви рамки, това се счита за хронично. Промяната в етикетирането от остър към хроничен сигнализира важно разграничение за доставчиците на здравни услуги, но по-важно за човека със състоянието и неговите близки.

В острата фаза има очакване проблемът да заздравее. Но с хронично състояние, очакването се променя в управлението - на болка, дискомфорт, по-нататъшно влошаване и емоционално благополучие в светлината на справяне със състоянието.

Справянето с хронично състояние е изключително трудно. Той променя нечий живот по дълбок и задълбочен начин. Той се отразява и на живота на хората около вас. Въпреки че към задоволяването на нуждите на хронично състояние е най-добре да се подхожда с многостранен и интердисциплинарен подход, има неща, които можете да направите, за да запазите чувството си за контрол и самостоятелност в живота си и управлението на вашето здраве.

НЕ

Не приемайте, че всички практикуващи са еднакви - не са. Продължете да търсите, докато не намерите такава, която да е в резонанс с вас.

Не очаквайте другите да разберат, особено ако външният ви вид е „нормален“. Хората смятат, че някой, който не е зле, трябва да изглежда по определен начин. Някой, който се занимава с хронично състояние, може и трябва да се гордее с външния си вид - това е много важно за психологическото благополучие. За съжаление, това понякога може да накара другите да преценяват грубо и неправилно.

Не бъдете нетърпеливи или се ядосвайте на тялото си заради липсата на напредък. Лечението отнема време! Никога не се отказвайте. Има отговори и ще ги намерите.

Не правете твърде много промени наведнъж. Особено що се отнася до диетата и физическите упражнения, направете само една или две промени наведнъж, за да можете да оцените ефективно това, което законно ви помага. Промяната на твърде много променливи наведнъж може да затрудни оценяването на това, което работи.

DO

Премахнете възпалителните храни. Избягвайте обичайните алергени като млечни продукти, царевица, пшеница, яйца и соя.

Премахнете подкисляващите храни, включително преработените храни и кафето. Добавете в противовъзпалителни храни, включително много зеленчуци и плодове. Добавете протеин, който тялото ви може да усвои добре.

Консултирайте се с вашия лекар. Помислете за тестване на IGg, за да определите евентуални хранителни алергии или непоносимост. Помислете да направите почистване и хидротерапия на дебелото черво.

Създайте рутина на съня, която сигнализира на тялото ви, че е време да спите. Събудете се и заспивайте по едно и също време всеки ден, доколкото е възможно. Започнете да навивате поне 1 час преди лягане. Попълнете цялата си консумация на храна преди 19:00. Изкъпете се и четете, като същевременно елиминирате разсейванията като електроника, смущаващи новини, разговори, които изискват много внимание или концентрация - тези неща могат да изчакат до сутринта.

Разработете практики, които ви помагат да управлявате стреса. Неконтролираният или продължителен стрес ще изостри хроничните състояния, което ще затрудни значително тялото. Има много начини да успокоите ума! Експериментирайте и намерете този, който работи най-добре за вас. Няколко предложения включват молитва, медитация, мантри и малки мъниста, визуализации, пребиваване в природата, водене на благодарствен дневник, дълбоко дишане и йога.

Ангажирайте се със своята практика за самообслужване. Противно на вярванията на толкова много хора, особено на жените, грижата за себе си изобщо не е егоистична, но е абсолютно задължителна, ако искаме да бъдем на място, където можем да предложим най-доброто от себе си на света. След като разберете нещата, за които трябва да се грижите и да се грижите за себе си (например: всеки ден сам, време да се занимавате редовно с духовната си практика или време за ежедневна баня със свещи), се ангажирайте с него и го пазете., Без компромиси, тъй като това е, което трябва да сте добре.

Общувайте открито със семейството и приятелите. Когато някой е в началните етапи на хронично състояние (а понякога дори и когато състоянието се развива), той е в постоянно състояние на битка или бягство, тъй като нервната им система е претоварена и тялото им се опитва да се справи. За техните близки е трудно да видят това да се случва и често да се чувстват на загуба как да си помогнат.

Помогнете на семейството си да се справи и да ви подкрепи, като комуникира вашите нужди. Кажете им какво можете и какво не можете или какво повече не искате да правите. Разкажете им за ангажираността си с грижата за себе си, за да не се чувствате виновни, че отделите време на себе си.

Поставете граници около това, което можете и не можете да се справите физически и емоционално. Може би не можете да пътувате, за да посетите разширено семейство през празниците - съобщавайте това без вина и очаквайте, че хората ще ви разберат и подкрепят.